ensisijainen kotiin korjaamaan kierretty nilkka on hoito nimeltään riisiä. RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Sen jälkeen nilkka on kierretty, vahingoittuneita kudoksia tulee tulehtuvat ja turpoavat ja mustelma. Turvotus on haitallista paranemista, niin tavoite jää on vähentää turvotusta ja edistää paranemista. Ensimmäinen asia tehdä, kun nyrjähdys on toteutettava kaikki paino pois jalka ja istu alas. Luultavasti haluavat pitää paino pois jalka ainakin muutaman päivän kuluttua nyrjähdys, kainalosauvat voi olla hyödyllistä levätä jalka.
Seuraavaksi pitäisi nostaa teidän jalka, mieluiten yläpuolelle sydämesi. Se, että jalat ovat yleensä lähellä maanpintaa mahdollistaa veren ja nesteen altaan vieressä, joka kannustaa turvotusta. Ylentävä vaikuttaa jalka tuolilla tyynyt pitää painovoima työskentelee vastaan turvotusta. Kuten autat kannattaa hakea jään nilkan 15 minuuttia niin pian kuin mahdollista. Riippuen siitä, missä loukkaantui, jää ehkä ole käytettävissä heti. Jos joudut odottamaan jään, pitää jalka koholla ja pakkaa jalka. Puristus voidaan soveltaa elastinen side, kuten ACE: n side. Kun sinulla on mahdollisuus saada jäätä, käytä sitä 15 minuuttia pois muutaman tunnin välein, ja pitää puristus jalka aina kun et jäätä sitä.
Physical Therapy
Käyttävät RICE korjaamiseksi pitäisi auttaa kierretty nilkka toipua nopeasti, mutta kun kipu haihtuu ja nilkan voi käsitellä laakerin painon, sinun ei pitäisi mennä suoraan takaisin normaaliin liikuntaan. Rakenna joustavuutta ja liikerataa nilkkojen venyttämällä pohkeet ja akillesjänne, laita kämmenet seinään yhdellä jalalla eteenpäin ja yksi taaksepäin, sitten taivuta polvet saada hyvä venytellä. Saat pari minuuttia päivässä, seisomaan yhdellä jalka edistää tasapainoa ja lihasten muistiin. Kun nilkkojen kierretty, se voi tappaa hermot ja hajottaa vakautta, mikä voi johtaa todennäköisyys kasvaa tulevaisuudessa vammoja. Seisoo toinen jalka vahvistaa lihaksia jalka ja nilkan, ja auttaa pitämään sinut kiertämällä niitä uudelleen. Älä jatka toimintaa, kuten käynnissä tai urheilu kunnes voit kävellä normaalisti ilman kipua tai epämukavuutta.