Kuinka ajaa 5k aika 19:45

Running 5k 19:45 vaatii omistautumista, sitoutuminen koulutukseen, ja viikon erityisharjoittelua. Jos sinulla on ollut käynnissä jonkin aikaa ja tunnet olevasi valmis ottamaan nopeus haaste, pitää koulutusta tiettyyn aikaan 5K. 3,1 kilometriä, matka on riittävän lyhyt, että koulutus ei ole poikkeuksellisen aikaa vievää, mutta haaste järjestää nopeasti tuota kauan voi motivoida koulutusta ja parantaa käynnissä kuntoa. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Digital watch
Näytä lisää Ohjeet
1

kuuden viikon ajan vievät 5K, ajaa yksi nopeus harjoitus viikossa, että korostaa oman rodun tahtiin. Lämmittele kymmenen minuutin lenkille. Sitten ajaa kuusi toistoa 800 metriä mitataan radalla, lenkkeily kahden minuutin välissä 800. Suorita nämä noin kolme minuuttia ja kuusi sekuntia, joka on hieman nopeampaa kuin kilpavauhdilla. Rauhoittua kymmenen minuutin lenkille.
2

Practice käynnissä kilpavauhdilla. Lisäksi viikoittain nopeus harjoitus, harjoitella juoksemaan 06:15 kilometrin vauhtia. Tämä vauhti, ajetaan koko 5K, on ​​sama päättymisaika 19:45. Juokse kymmenen viisitoista minuuttia samaan tahtiin viikoittain. Lämmittele kymmenen minuutin lenkille. Lopeta harjoitus viisikymmentäkuusi yli viisi 100 metrin sprintissä, ja rauhoittua kymmenen minuutin lenkille.
3

Pace kunnolla kisan aikana. Jokainen mailin 5K tulisi käyttää noin kuusi minuuttia ja viisitoista sekuntia. Kiinnittää huomiota omaan tahtiin jokaisen kilometrin, ja nopeuttaa tai hidastaa vastaavasti. Voit seurata tahtiin, varmista, että olet käynnissä joka 800 metriä noin kolme minuuttia ja yhdeksän sekuntia.