Pakarat ja Outer VENYTYKSET

Venyttely on tärkeä osa käyttää rutiininomaisesti, koska se auttaa säilyttämään tai parantamaan liikerataa tai joustavuutta. Pakarat ja ulompi reidet ovat kaksi aluetta, että monet ihmiset vaikea venyttää, mutta on olemassa tehokkaita keinoja venyttää näillä alueilla ja on jopa muutoksia vaihteleviin taitotaso. Yhden Ristikenttävahvistinputket Osuus Stretch

yhden ristissä jalan venytys on tehokas tapa venyttää pakarat ja reiden etuosaan, koska se voidaan muuttaa riippuen kyky tasolla. Voit joko makaavat lattialla, istua lattialla tai jos sinulla on vaikeuksia saada ylös ja alas lattialle, voit istua tuolissa. Joka kantoja, istut oikea nilkka yläpuolella vasen polvi. Jos päätät makaavat lattialla, voit sitten vetää vasen reisi on kohti rintaa samalla kun työntää oikea polvi ulos joko käden tai kyynärpään. Kummassakaan istuvan kantoja painat rintaa eteenpäin kohti jalat, samalla työntää oikea polvi pois joko käden tai kyynärpään. Vaihtaa asemaa oikean ja vasemman jalat ja suorittaa samalla venyttää.
Single-Leg Twist

yhden etapin kierre on yksinkertainen venyttää joka liittyy selkärangan kierto . Jos sinulla on takaisin komplikaatioita, se on parasta, että voit valita vielä jaksaa. Aloitat istuu lattialla jalat suoraan edessä elimistössä. Taivuta oikea jalka ylös ja ylittää sen yli vasen jalka niin pohjassa oikea jalka on lattialla ulkopuolella vasen polvi. Sitten napata ulkopuolella oman oikea reisi vasemmalla kädellä ja vedä oikea polvi yli kohti vasemmalla puolella kun käännät vartalon oikealla. Tee sama venytys toisella puolella vaihtamalla asentoa kädet ja jalat.
Ristikenttävahvistinputket Leg Reach

ristissä jalka ulottumattomissa kuuluu sinulle päästäisiin kolmeen eri suuntaan saada hyvä venytellä. Aloita istuu lattialla jalat ristissä vartalosi edessä. Kävele kädet eteenpäin, alentaa rintaa kohti maata. Tämä osa venytys on enemmän painoa venyttely pakarat. Pidä rinnassa alas, kävellä kättäsi oikealle, sitten vasemmalle. Koska kädet ovat nousemassa oikealle sinun pitäisi tuntea syvempi venytys ulkopuolella oman vasemman reiden ja päinvastoin.
Venyttely Vinkkejä ja turvallisuus

parantaa joustavuus sinun pitäisi mennä läpi ulottuu kolmesta viiteen kertaa, pitämällä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia. Sinun pitäisi venyttää siihen pisteeseen, jossa voit tuntea lievää epämukavuutta, mutta sinun ei pitäisi tuntea kipua. Aina lääkärin kanssa ennen uuden kunto-ohjelman.