Seiso poispäin ovesta. Kahvalla jokaisen käden, pidä vasen käsi edessä teidän kyynärpää olkapään tasolla ja taivutettu ylöspäin suorassa kulmassa. Pidä oikea käsi suorassa, kun venyttää sitä takanasi, alkaa käsi hip-tasolla. Keeping kyynärpäät tässä asennossa, vedä suoraan alas vasen käsivarsi, laajentaminen ja venyttely oikea käsi selän taakse. Älä kymmenen toistoa, sitten kytkin asentoihin ja toista.
Pysyvän Shoulder Abduction
seistä 90 asteen kulmassa ovi, jossa vasen olkapää lähimpänä ovea. Grip yksi kahva vasemmalla kädellä lähellä lonkka, ja toinen oikealla kädellä teidän oikea käsi järjestetään rinnan edessä. Hitaasti laajentaa ja suoristaa oikea käsi alaspäin liikkeessä, että vasen käsivarsi suorana, koska se on vetänyt jopa puolella. Älä kymmenen toistoja ennen peruuttamista kantoja toista toisella puolella.
Pysyvän Shoulder sisäistä kiertoa
Seiso kohti ovea. Grip yksi kahva oikealla kädellä selän takana, lepää sen juuressa selkärangan. Tartu muiden kahva edessä vasemmalla kädellä, jossa vasen kyynärpää taivutettu. Vedä alas vasemmalla kädellä. Koska oikea käsi vedetään ylös, pitää oikea käsi liikkuu suoraan pitkin selkäpiitä. Älä kymmenen toistoa, sitten vaihtaa aseita ja toista.
Pysyvän Shoulder Koukistus
Tartu talja käsittelee jokaisen kädessä oikea käsi jatkaa alas puolella ja vasen käsi jatkaa suoraan edessäsi. Varovasti laske vasen käsivarsi, vetämällä oikea käsi ylös kuten mennä, kunnes asentoihin kytketään. Toista, alentaa oikea käsi ja nostaa vasemmalla, yhden täyden rep. Toista kymmenen kertaa.