latissimus dorsi - yleisesti kutsutaan lati - kaksi lihakset kummallakin puolella kehoa, alapuolella kädet pitkin kylkiä. Nämä lihakset laajentaa ja kiertää hartiat, ja ovat yhteisiä lähteitä hartiakipu. Venyttämään latia, kylkiasentoon ja aseta vaahtomuovi vaakasuoraan alla kyynärvartta. Rullaa kehon ylös ja alas vaahtomuovi käyttäen jalat kuljettamaan liikettä.
Deltoid Stretch
deltoids kolme lihaksia sijoitettu päällekkäin käsivarteen. He työskentelevät teidän rintalihakset ja flex lapa, ja myös auttaa nostaa ja nostaa hartiat. Töihin nämä lihakset, makaat puolella vaahtomuovi sijoitettu kohtisuoraan vartalo, alla päälle käsivarteen. Käytä Vapaavarren ylläpitää tasapainoa, sitten roll ylös ja alas käyttämällä jalat ja käsivarren tukea.
Pektoraalilihaksen Stretch
rintalihakset ovat suuret, pinnalliset lihakset etuosassa rintaa. He työskentelevät yhdessä deltoids flex hartiat, ja myös tärkeä rooli vakauttamisessa kehon kuin siirrät hartiat. Lievittää rinta jännitystä, makaa selällään vaahtomuovi, jonka pitäisi olla samansuuntainen selkärankaa. Taivuta polvia jalat lattialla ja kädet laajentaa ulospäin. Ota muutama syvä Hengitä ja asettuvat vaahtomuovi, mutta ei rullaa. Tämä ulottuu teidän rintalihakset ja voi myös lievittää joitakin takaisin jännitteitä.
Deltoid Stretch
deltoids liittää lapaluun ja laajentaa kohti selkärankaa kummallakin puolella. He tärkeä rooli pyörivät lapaluiden kun kohauttaa olkapäitä. Jännitettä näillä lihakset voivat aiheuttaa hartiakipu sekä niskan ja selän jännitystä. Venyttämään deltoids, makaa selällään vaahtomuovi sijoitettu rinnakkain hartiat, ja alta pään. Laajenna kädet suoraan alas pitkin puolin, käännä toinen käsi ylös kohti oman päänsä liikerata. Sweep tämä käsi takaisin alas ja toista liike toisella kädellä viidestä 10 toistoa.