Mittanauha
Kalorilaskuri
lehti
Vähähiilihydraattinen Foods
Näytä lisää Ohjeet
miten menettää rasvaa käyttäminen ketoosi
1
Selvitä, kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää. Laskea Body Mass Index (BMI), joka on mitata, kuinka paljon rasvaa olet suhteessa oman painon ja pituuden. Ota paino kiloa ja jakaa sen teidän potenssiin korkeus tuumaa, kertomalla, että numero 703. Esimerkiksi, jos paino on 165 ja korkeus on 5'6 ", sinun laskukaava BMI on [165 ÷ (66) 2] x 703 = 26,62. Aseta tavoitteet saavuttaa BMI normaalin 18,5-24,9.
2
Käytä hiilihydraatti laskuri ja suunnitella aterioita. Lataa hyväksyttäviä elintarvikkeita listaa käyttämällä resurssi laatikko tai käytä taskussa hiilihydraatti Laskuri mittaa hiilihydraatteja, että jokainen erityisesti elintarvike sisältää. Vältä sokeria ja tärkkelystä ja syödä runsaasti lihaa ja juustoa. Suunnittele ateriat vastaavasti.
3
Aloita kahden viikon induktiovaihetta ketoosi kuluttaa vähemmän kuin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Kahden viikon induktion aikana tyypillisesti kestää kaksi viikkoa, mutta voi pysyä tässä vaiheessa, kunnes olet alle 20 kiloa tavoitteesi painon. Saatat kokea päänsärkyä ja muita oireita, jotka ovat normaaleja.
4
Juo paljon vettä ja poistaa kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini stimuloi insuliinin tuotantoa, joka on jotain et halua varten ketoosi, kun alkoholi sisältää runsaasti hiilihydraatteja, työntää sinut pois tilasta rasvaa polttava. Juo lasi vettä ennen jokaista ateriaa käsitellä nälkää, jotka voivat esiintyä ensimmäisinä päivinä.
5
Lisätä sinulle päivittäin hiilihydraatteja viisi grammaa viikossa. Esimerkiksi kolmannella viikolla ketoosi syödä vain 25 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ja neljännellä viikolla syövät vain 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Jatka lisäämällä viisi grammaa hiilihydraatteja päivässä joka viikko, kunnes olet lopettanut laihdutus, päättyy valtion ketoosi.
6
Käytä ketoosi kokemus muuttaa ruokailutottumuksia pysyvästi. Kun kehosi lähtee ketoosi, tiedät päivittäinen hiilihydraattien saanti elimistö tarvitsee. Suunnittele ateriat tai ruokavalintoja elämäntapa, eikä ruokavalio joten laihtuminen on pysyvä ja arvioida uudelleen päivittäinen saanti tarpeisiin aineenvaihduntaa muutokset tai voit lisätä kuntoisille.