Mukaan Mayo Clinic, uudet äidit, jotka ovat käyneet läpi mutkaton luonnollinen synnytys voi alkaa käyttää heti sen jälkeen. Silti on viisasta kysy lääkäriltäsi teidän tilanteeseen. Jos sinulla on ollut Keisarileikkaus, kannattaa odottaa hieman kauemmin. On suositeltavaa, että helposti osaksi harjoituksen kohtalainen tehtävä, kuten kävelyä. Kun lääkäri on antanut luvan aloittaa virkistävä ohjelma, voit aloittaa hillitsemiseen näitä lihaksia. Sinun tulisi aina helposti osaksi vatsan rutiinia.
Squeeze
Tämä on helpoin kaikkien vatsan harjoitukset ja on yllättävän hyödyllistä. Kun olet makaa selällään, hengittää ja vedä teidän alavatsan lihakset ikään kuin yrittää tuoda heidät navasta. Olla varma, ettei rasittaa pisteen tunne kipua. Pidä määrä neljästä samalla hitaasti uloshengitys. Vapauta ja toista harjoitus. Doing muutaman toiston muutaman kerran päivässä, ja lukumäärä kasvaa kuin pystyt, auttaa lihaksia saada takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Lantioni
Makaa selälläsi ja taivuta polvia. Työnnä hieman kantapäät ja nosta lantiota kiristämiseen vatsa. Muista pitää alaselässä lattialle. Pidä määrä 10 ja release. Jälleen on tärkeää, että et liioittele tätä harjoitusta. Aloita viisi edustajaa ja käy jopa 30 ajan.
Rutistus ja lisää
viikkoa mennä, olet valmis työskentelemään kovemmin. Perinteiset rutistus ovat aina hyvää liikuntaa, kunhan ne tehdään oikein. Kun teet räsähdys, koskaan rasittaa niskaa ja muistaa käyttää vatsalihaksia eikä selällään, kun käpertyä ja tuo polvet vastaamaan kyynärpäät.
Totuus on, että vatsan harjoitukset esittämä asiantuntijoita lähes aina toimi. Temppu on suorittaa liikuntaa säännöllisesti. Harjoituksia, kuten Pilates 100 ovat fantastinen kiristää koko ydin, ja työskentelee kunto pallo tekee ihmeitä kiristää vatsan sekä parantaa ryhtiä.
Cardio
Sydän liikunta, kuten reipas kävely, hölkkä tai aerobic auttaa sinua menettää vauvan paino ja lisätä kuntoasi. On suositeltavaa, että aikuiset suorittavat vähintään kaksi ja puoli tuntia aerobinen toiminta jakautuu tasaisesti joka viikko. Saat nopeammin tuloksia, sinun pitäisi yrittää kaksinkertainen määrä.