Jooga Keski - Henkilökunta Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga Keski-sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa tunnetaan henkilökunnan aiheuttavat tai Dandasana. Me tarkastelemme, miten oikein tehdä aiheuttaa, etuja voit saada siitä ja mitään, että sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität pose.How suorittaa PoseWe koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein mutta on olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvempää. Nämä muutokset löytyvät pienempi artiklan 1 kohdassa säädetyt. Istu lattialla jalat ojennettuina edessäsi. On tärkeää pitää selkä pystyssä ja voit testata ajamalla kätesi alas alaselän onko mitään nikamaa ulkonevat. Jos ne ovat sinun pitäisi istua taitettu huopa tai tyyny jotta auttaa pitämään sinut upright.2. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia pitää selkä suorana voit kokeilla istuu seinää vasten. Ristiluun ja lapaluiden pitäisi olla seinää vasten ja alaselän pitäisi olla pois. Jotta auttaa sinua sijoittaa rullalle huopa tai vahvistaa välillä alaselässä ja wall.3. Sinun pitäisi istua edessä istuu luut ja säädä kehoa niin, että häntäluun ja pubis ovat yhtä kaukana lattiasta. Sinun pitäisi nyt vahvistua reisien painamalla ne alas lattiaa vasten ja käännä niitä hieman sisäänpäin ja piirtää sisempi groins kohti ristiluu. Vaikka teet tämän sinun pitäisi myös varmistaa, että pidät vatsa pehmeä äläkä jännitä sitä. Pidä jalat aktiivinen taivuttamalla jalat ja työntää pois kautta heels.4. Sinun pitäisi nyt pidentää ylävartalo. Voit tehdä tämän kuvittelemalla energia voima vetää ylös pubis on rintalastan ja sitten alas lapaluiden tailbone.5. Pysyä tässä aiheuttavat vähintään minuutin ennen kuin tulin ulos yksinkertainen rajat jalkapuoli asema. Pitäen aiheuttaa se tärkeää muistaa hengittää. Sinun tulisi myös varmistaa, että hengenvetoon on niin kauan kuin ulos breath.Tips ja PrecautionsThis on suhteellisen yksinkertainen aiheuttavat harjoitella ja usein yksi, joka tehdään, jotta auttaa sinua siirtyä muihin aiheuttaa. Kuitenkin, jos sinulla on vammoja alaselässä sinun pitäisi välttää harjoitella tätä aiheuttavat kunnes vahingon täysin heals.If olet uusi tässä aiheuttaa sinulle voi olla vaikea vahvistua reidet lattiaa vasten ja niin kannattaa harkita prop auttaa. Voit sijoittaa hieman valoa hiekkasäkkien pitkin reisien jotta auttaa punnitaan alas ja pitää ne firm.Benefits ja FocusDue siitä, että tämä on enemmän valmistelevia aiheuttaa kuin mitään muuta terapeuttisia hyötyjä ovat hyvin pieniä. On kuitenkin jotain, joka voi olla merkittävää hyötyä ryhtiä. Säännöllinen käytäntö tämä aiheuttaa voi auttaa kiinteyttää lihaksia reidet, takareisien ja takaisin, jotta auttaa sinua parantamaan ryhtiä. Lisäksi se voi tukea venyttely hartiat ja rinnassa. Myös harjoitella tätä aiheuttaa voi auttaa hiljentää mielen, joka voi olla hyötyä ihmisille, jotka kärsivät sekä stressiä ja ahdistusta. Se on myös hyvä saada hyvä tässä aiheuttaa niin voit siirtyä monimutkaisempiin aiheuttaa myöhemmin.
By: Mercedes Aspland