Haluatko olla täydellinen raskaana oleva äiti, tekee kaiken oman valta pitää itse turvallisia ja terveellisiä niin, että vauva kehittyy perfectly.1. Foolihappo /folaatti - Foolihappo on ihmisen valmistama versio folaatti, ravinteiden luonnollisesti löytyy elintarvikkeita, kuten parsakaali, pinaatti, ja maksan (yum!). Se palvelee monia hyödyllisiä toimintoja ihmiskehossa, mutta raskaana oleville naisille se on suositeltavaa, koska se estää joitakin vakavia synnynnäisiä epämuodostumia, erityisesti ympäröivän hermo tube.Early lisäravinteen foolihappoa, varsinkin ensimmäisen kuukauden tai niin raskauden tarvitaan estää näitä vakavia synnynnäisiä vikoja (mukaan lukien selkärankahalkion). Tästä syystä naiset, jotka ovat aktiivisesti yrittävät tulla raskaaksi pitäisi alkaa Foolihappolisää viikkojen aikana, että he yrittävät conceive.In 1996 Yhdysvaltain hallitus valtuutti rikastumista kaupallisesti saatavilla viljatuotteita (vilja, leipä, jne.) foolihappoa. Appelsiinimehu on myös suosittu foolihapon lähde. On monia tapoja saada päivittäinen määrä folaatin, kuten synnytystä vitamiineja, joita monet lääkärit prescribe.2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita - jalostetut elintarvikkeet ovat usein ravitsemuksellisesti mitätöidään ja calorically tiheä. Ne tarjoavat kehon (ja mikä tärkeintä, lapsen muuttuvien elin) mitään, että se tarvitsee, ja voi tulla koko joukko keinotekoisia värejä ja kemikaaleja. Lihajalosteita kuten makkaraa voi olla erityisen vaarallinen, koska ne joskus kuljettaa bakteereja, jotka voivat aiheuttaa on vakava infektio tai jopa miscarriage.Stick terveellisten elintarvikkeiden, että teet itse (tai ehkä kumppanisi tekee!). Käytä ruokaa lämpömittari varmistaa, että kaikki lihat ovat huolella laitettu. Älä lämmitä jääneet useammin kuin kerran. Älä koskaan pakasta ruokaa, joka on ollut defrosted.3. Liikunta - Vain koska olet raskaana ei tarkoita, että koko ruumiisi menee lomalla. Terveyshyödyt liikunta voi jatkaa pitkälle raskaus. Matalan intensiteetin harjoituksia, kuten kävely ja uinti auttaa pitämään teidän sydän-järjestelmä aktiivinen. Raskaana olevat naiset voivat jopa tehdä monia eri weightlifitng exercises.You olisi kuitenkin vältettävä toimintaa suuri mahdollisuus putoaminen tai vaikutuksia elimistössä. Myös olla tietoinen vaikutuksista intensiivistä painonnosto liikkuu kuin deadlifting tai kyykyssä lantion alueilla. Älä tee liikkuu kuin lunges, joka uhkaa vaikeuttaa sidekudoksen tissue.4. Hanki Säännöllinen Sleep - Tämä on vain kärki hyvä terveys yleensä. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän-kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa. Jos aikataulusi sallii, mennä nukkumaan, kun tulee pimeä, ja herätä luonnollisesti, kun olet levännyt ja virkeänä. Jos liikut säännöllisesti, joka voi myös auttaa tukea sinua menossa sleep.This on kaikki helpommin sanottu kuin tehty, mutta kuten raskaana olevat naiset kokevat erilaisia unihäiriöitä. Ylimääräinen neste voi lähettää sinulle vessaan useita kertoja per yö. Sikiö voi myös vaihtaa kantoja ja lisäävät paineita virtsarakon. Jos budjetti itsellesi runsaasti aikaa nukkua joka yö, voit yrittää taistella uneliaisuus, jotka voivat tulla puute syvä, rauhallista sleep.5. Lääkärissä säännöllisesti - Tämä on myös itsestään selvää. Jos olet vakavasti oman terveyden ja terveyden lapsesi, sitten kumppanin kanssa hyvä lääkäri, kun olet valmis aloittamaan raskaaksi. Niiden avulla voit selvittää paras ovulaation aikataulu, saada sinut synnytystä vitamiineja ja seurata terveyttä ja lapsesi terveyden kannalta koko pregnancy.6. Stop Smoking /Alkoholin juominen - Tämän pitäisi kaikki olla itsestään selvää, mutta ei ole olemassa turvallista tasoa tupakointi tai juominen tehdä raskauden aikana. Tupakointi ja juominen ryöstää sikiön hapen että se tarvitsee myös kehittyä kunnolla. Lisäksi altistuminen eri aineiden sisältämien savukkeiden voi vahingoittaa vauvaa, kun se on vielä kohdussa. Raskaana olevien naisten tulisi jopa välttää tupakansavulle. Sikiön alkoholin oireyhtymä on erittäin vakava tila johtuu äidin juominen pregnancy.7. Vältä ympäristömyrkyistä - Aivan kuten tupakansavulle ja sen haitallisia vaikutuksia sikiöön, muiden ympäristömyrkkyjen voi olla vaarallista vauvalle. Maalihöyryt tai liuottimia, lyijy (yleensä löytyy vanhojen rakennusten maalipintoja), ja elohopea, vain muutamia mainitakseni, voivat kaikki aiheuttaa sikiövaurioita ja muita komplikaatioita. Mercury löytyy jotkut lajikkeet kaupallisesti saatavilla kalaa. Tästä syystä monet raskaana olevat naiset pidättäytymään kalan kokonaan tai pitää saannin hyvin alhainen. Pidä ympäristön ympärilläsi mahdollisimman puhdasta niin, että vauva voi kehittyä turvallisen, terveellisen manner.Sources: Robert Hartzell