Omega 3 Vaatimukset

Omega - 3 onmonityydyttymättömien rasvahappojen tunnetaan myös nimellä PUFA . Kulutus omega- 3 on tarpeen ylläpitää normaalia kasvua ja kehitystä . Ruokavalioon runsaasti omega - 3 rasvahappoja voi vähentääsyöpäriskiä , sydänsairauksiin ja niveltulehdus . Omega - 3 löytyy luonnollisesti kylmän veden rasvaisista kaloista , kuten lohi, tonnikala ja ruijanpallas . Saadaksesisuositeltavasta omega - 3 yksilöiden pitäisi kuluttaa kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa tainauttiminen kalaöljyä täydentää . Vaatimukset ja miesten WomenThe päivittäin suositeltavasta omega - 3 miesten on 1600 milligrammaa . Naisilla pitäisi olla 1100 milligrammaa päivässä . Miehet vaativat enemmän, koska heillä on enemmän lihasmassaa . Raskaana olevien naisten tulisi olla 1400 milligrammaa . Suurempi annos on , koska ne tarjoavat ravinteita heidän syntymättömän lapsen . Välimeren ruokavalio on käytetty esimerkkinä määritettäessäasianmukaista omega - 3.Omega - 3 Fish RequirementsA erilaisia ​​öljyinen , kylmän veden kalat on omega - 3 . Toisin kuin muut rasva proteiinin lähteitä , kala onterveellistä tyydyttymätöntä rasvaa . Lohi sisältääkorkeimman määrän omega - 3 . 3 oz . palvelevat keitettyjä lohta sisältää 1,1 g ja 1,9 g . Kampela ja Pollock on suunnilleen sama , välillä 0,45 g ja 0,48 g . Simpukat kuten rapuja olla enintään 0,4 g . Nämä kalat vaihtoehdot eivät sisällä havaittavia elohopeaa concentrations.Fish Oil SupplementsFish öljyn täydennykset voi ostaa milloin tahansa apteekista tai määrätty teidän terveydenhuollon tarjoaja . Kalaöljy uutetaanrasvainen kala kuten lohi ja tonnikala . Yksi , over-the- counter kalaöljyä täydentää sisältää noin 0,85 g omega - 3 . Lovaza on kalaöljy , joka tarvitseereseptiä . Yksi Lovaza kapseli sisältää 0,842 g omega-3 . Se on jopatarjoajalta, kuinka paljon tulisi ottaa kummankaan vaihtoehdon . Kaikki täydentää otettu tiskin olisi keskusteltava myös heiltä .
Tekijä : Justin Fairweather