Sports Nutrition Vinkkejä naisurheilijoiden kuukautisia ja ACL vammat

Mauro Di Pasquale, teoksessaan hyödyntäminen Proteiinit energia-aineenvaihduntaan, suositellaan 2.2g/kg proteiinin saanti niille kilpailu-tai vapaa-ajan liikuntaa, joka halusi "maksimoida laiha massa "ilman lihoo. Lisäksi proteiinit, vesi ja hiilihydraatit ovat kaksi muuta polttoaineiden että kaikki mies-ja naisurheilijoiden vaativat hoitamaan parhaiten. Kuitenkin naisurheilijoiden yleensä ongelmia kuukautisia ja ACL vammoja huolimatta ylläpitää oikeita Sports Nutrition. Tämä artikkeli käsittelee näitä kahta concerns.Sports Ravitsemus Vinkkejä: Kuinka voittaa AmenorrheaIf olet joukossa 20% naisista väestöstä, joka on jäänyt kuukautiset yhtäjaksoisesti kolme kuukautta tai enemmän, olet varmasti kokea kuukautisia. Kuten urheilija, tämä voi osoittautua vahingollista uran kuukautisia johtaa merkittävän menetyksen luun tiheys, joka lisää alttiutta stressiä murtumia ja osteoporoosi. Kokenut urheilu ravitsemus planner kertoisi sinulle oikea tapa estää ja hoitaa tätä ongelmaa. Tämä on jotkut ehdottivat menetelmiä ratkaista tämä ongelma: * Koulutus kohtalaisesti (vähentää koulutuksen volyymi 10-15 prosenttia) * Lisääntyvä kaloreita saanti syömällä pähkinöitä, voita, lohet ja oliiviöljyä * kalsiumin saanti * Kuluttaminen pieniä määriä punaista lihaa vähintään kahdesti weekSports Ravitsemus Vinkkejä: Miten estää ja voittaa ACL InjuriesAnterior cruciate nivelside (ACL) kyynel on hyvin yleinen naisten keskuudessa urheilijoita. ACL on merkittävä nivelside, joka tarjoaa vakautta polvi. ACL yhdessä kolmen muun nivelsiteet pitävät kaksi luut polvet, jotka auttavat hallitsemaan liiallinen liike polvinivelen. Samaan aikaan, tämä nivelside estää säären siirtymästä liian kauas. Urheilu ravitsemus asiantuntijat vakuuttavat, että ACL sattuu, kun äkillinen kiertämällä liikkeitä. Seuraavassa on joitakin tapoja estää tämän ongelman: * Vältä Heikoimmassa asemassa olevien olisivat mukana istutus jalat yhteen suuntaan ja kiertämällä polvi johonkin suuntaan * Practice plyometric harjoituksia, jotka parantavat hermo ilmastointi ja reactionFor hoitoon ACL vammoja noudata kutsutaan RICE: * R - Rest lihas * I - Levitä jää * C - Pakkaa avulla elastinen side * E - Nosta jalka kohti rintaa minimoida turvotus
Tekijä: Orson S Dixon