Terveellisesti syöminen: miten saavuttaa 2 ja 5 artikla

Mukaan johtava terveydenhuollon viranomaisten tulisi kuluttaa vähintään 2 tarjolla hedelmiä ja 5 palvelee vihanneksia päivittäin osana terveellistä ruokavaliota ja parantaa hyvinvointia kehomme. Sillä tutkimukset ovat osoittaneet, elämäntapa, joka sisältää riittävä määrä hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään riskiä sairastua syöpään, ummetus, lihavuus, sydänsairaudet, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. On siis erittäin tärkeää, että yksi kuluttaa riittävä määrä F & V, jotta niitä kehosi saa ravintoaineita, joita se tarvitsee päivittäin optimaalisen health.In Australia, tutkijat ovat havainneet, että keskimäärin vain aikuisille syö 2-3 annosta vihanneksia päivässä päivä (puolet siitä, mitä suositellaan) ja 1-2 tarjolla hedelmiä päivässä. Tämä tarkoittaa, että keskimäärin, monet ihmiset vielä yrittää kasvattaa hedelmien ja vihannesten päivittäinen saanti, jotta varmistetaan, että niiden kehosi saa suositeltua ravitsemuksellista needs.However, tärkein syy, miksi keskimääräinen henkilö kuluttaa puolet suositellusta päivittäinen kulutus hedelmien ja vihannesten, ja miksi monet ihmiset on vaikea noudattaa tätä sääntöä, että syöminen 2 palvelee hedelmien ja 5 tarjolla kasviksia tarkoittaa, sinun täytyy syödä paljon. Esimerkkejä palvelevat esitetään below.One palvella hedelmä on: 1 pala hedelmää, kuten omenat, appelsiinit ja banaanit, tai; 6 mansikoita, tai; 15 rypäleitä, ½ kuppi tuorepuristettuja juiceOne palvelevat kasvi on sama: ½ kupillinen keitettyä vegetables1 koko tomato10 vauva Porkkanat1 kuppi salaattia vegetablesThus, vuonna hypoteettinen esimerkki, olisit kuluttaa 2 kpl omenaa, 3 kupillista salaattia kasviksia, 10 baby porkkanoita ja toinen täysi kupillinen keitettyä vihanneksia saavuttamiseksi 2 ja 5 säännön. Ja muistakaa, emme ole edes otettu proteiinia ja hiilihydraatteja (jotka ovat välttämättömiä terveellistä elämäntapaa) huomioon yet.How sitten voit varmistaa, että olet riittävän kuluttavat paljon hedelmiä ja vihanneksia saavuttamaan optimaalisen ravitsemukselliset tarpeet? I kukistettuaan muutamia ideoita alla, jotka auttavat sinua saavuttamaan goals.If et yleensä ole hedelmä syö henkilö, juoda kupin suosikki mehua aamiaiseksi. Se on päivittäistä suositellaan palvella hedelmiä hoidettu! (Muista välttää pitkäikäisiä mehu ja mehut lisättyä sokeria. Ne eivät ole niin paljon ravinteita ja ovat korkeampia kaloreita!) For välipala päivällä, rouskuttaa baby porkkanoita vähärasvainen laskut kuten hummusta. (Se on 1 palvella kasviksia) Look up terveellisiä reseptejä, jotka sisältävät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ingredients.Ensure että olet aina lisätä vihanneksia lounaan ja dinner.For lounas, hyvä idea on lisätä tomaatit, punajuurta ja sipulia omaan voileipä ja on kulhoon tuoretta salaattia ja kevyt kastike side.For illallinen, aina palvele tärkein ateria salaattia. Jos öljyssä paistamiseen, lisää kasviksia kuten paprikaa, sipulia, papuja ja ituja osaksi it.If olet vielä löytää se vaikea tavata päivittäin saantisuositus hedelmiä ja kasviksia terveemmän ruumiin (so. Jos sinulla on pieni ruokahalu, tai yrität laihduttaa ja haluavat vähentää annoskoko, tai et vain pidä maku hedelmiä ja vihanneksia yleensä), on silti mahdollista, jotta elimistö saa tason ravintoaineita ja vitamiineja se tarvitsee. Pidän itse tätä helpoin ratkaisu tähän ongelmaan ja käyttää sitä itse. Ottamalla laadukkaita ravintolisiä, jotka ovat täynnä oikea yhdistelmä ravintoaineita, voit varmistaa, että kehosi saa kaikki ravintoaineet se tarvitsee päivittäin. Välttämällä ravitsemuksellinen puutos, tämä auttaa pitämään energian huipussaan, vähentää riskiä sairauksia ja tauteja, ja pitää kehon ja elämän optimaalisen form.Remember, terveyttään edellyttää elämäntapojen muutos. Vaikka olet ottaen täydentää (jotka ovat fantastinen auttaa kehon saada kaikki tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja se tarvitsee), et voi koskaan täydentää epäterveellinen ruokavalio. Syöminen terveempiä ja kehittää terveellinen ruokavalio on edelleen olennaista terveellistä elämäntapaa. Jos nykyinen ruokavalio tarvitsee suuria muutoksia, aloita muutokset pieniä ja asettaa itsellesi tavoitteita. Näin varmistetaan, että pysyt ja ylläpitää motivaatiota terveellisempää wellbeing.Good onnea!
Tekijä: Regina Cheah