Kolme avaimet hankkiminen Six Pack Vatsalihakset.

IntroductionOne suurimmista harhaluuloja saada kuusi pack vatsalihasten on, että sinun täytyy viettää tuntia kuntosalilla keskittyä ab harjoituksia. Se ei ole totta! Itse asiassa on kolme avainta saamassa kuusi Pack: 1 Terve Diet2 Exercise3 tiukentaminen vatsan musclesKey # 1 - DietYou on kuusi Pack piilossa rasvaa. Sinun täytyy menettää rasvaa paljastaa niin terveellinen ruokavalio on erittäin important.One parhaista tavoista kehittää rasvaton vatsa on syödä useammin, sanovat kuusi kertaa päivässä. Kehosi on aika fiksu ja kun se tajuaa, että et syö säännöllisesti se tallentaa vähemmän ruokaa kuin rasvaa, koska se ei tarvitse rasvavarastoja tulevaisuuden use.Eat terveellistä ruokaa, kuten seuraavat: * Laadukas liha kuten kalaa, kana, kalkkuna. ja orgaaninen naudanlihaa tai lammasta (mutta ei pekonia). * Pähkinät, pavut ja siemenet. Nämä ovat täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. * Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten viljaa, perunaa, täysjyvä pasta ja täysjyväleipää. * Runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja puoli salaatteja. * Runsaasti vettä, mieluiten keväällä tai suodatetaan. Purista tuoreen sitruunan mehua joku lasillista water.A tyypillinen päivä kuuluisi terveellisen aamiaisen, kaksi kevyitä aterioita ja välillä välipaloja tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja water.Key # 2Try tehdä joitakin sydän käyttää, mikä on hyvä sydän, rakentaa kestävyyttä, ja palovammoja fat.This on toimintaa, joka lisää sydän ja hengitys hinnat, jotka voivat olla mitä tahansa liikuntaa että tunnet olosi mukavaksi with.Walking on erinomainen liikuntamuoto ja voidaan helposti sisällyttää osaksi päivittäistä routine.If sinulla on aikaa tehdä lisää sitten yrittää tehdä joitakin korkean intensiteetin harjoitukset, joissa Intervalli, eli aika intensiivistä toimintaa seuraa lepoa ja sitten intensiivistä toimintaa again.Such harjoitukset ovat: * käynnissä * pyöräily * soutu * Trampoliinilla hyppiminen * ohita * aerobinen classesIt myös hyvä sisällyttää joitakin korkean intensiteetin voimaharjoittelun lisätä lihaskudosta. Tällaisia ​​harjoituksia ovat: * kyykky * keuhko * rinnassa painaa * leukaa * leuanvedoille * paina-ups * Takaisin talja harjoituksia * voimaharjoittelun käsipainoilla ja tangoille, Key # 3Jos haluat saada kuusi pack vatsalihasten tehdä joitakin harjoituksia joka kiinteyttää vatsan alueella, kuten: * jack veitset, * keskeytettiin jalka hissit * vatsan crunchesDoing 50-100 rutistuksia päivä joka toinen päivä tiukentavat vatsasi muscles.To ei tämä makasi selällään polvet koukussa ja jalkapohjat kentällä. Aseta kädet kevyesti pään takaosaa ja nosta ylävartalo niin lähelle polvia kuin voit, pitämällä pohjassa päällä. Hitaasti palata alkaa position.Start pois tekemällä 3 sarjaa viisitoista toistoja ja sitten vähitellen lisätä tätä saat fitter.A muunnelma tästä on kierretään ylävartaloa hieman istut ja kosketa oikea polvi kanssa vasen kyynärpää. Seuraavan kerran istua koskettaa vasemman polven kanssa oikea kyynärpää ja varajäsenten tällä tavalla. Se tekee harjoituksen hieman mielenkiintoisempaa ja harjoitukset puolella lihakset also.The vatsan crunch on tehokkaampaa, jos käytät rinne aluksella. Voit tehdä tämän valheen takaisin aluksella, laittaa jalat alle footpads ja murskata noin puoliväliin. Istu hitaasti niin, että käytät vatsan voimaa loppuun liikkeellä - ei momentum.If voit käyttää jalka-nostaa asema käyttää tätä tehdä joitakin pystysuoraan jalka nostaa. Voit tehdä nämä loput kyynärpäät asemalla, ripustaa suoraan alas ja nosta jalat lantion ilman taivutus polvet. Älä käytä vauhtia kehon toiminto loppuun. Sen sijaan käyttää vatsan vahvuus täydentää kunkin rep.Functional Fitness TrainerI suosittelen saada oma toiminnallinen kunto-ohjaajan, joka toimii ulos ohjelmasta, jotka on erityisesti sinulle ja oman henkilökohtaisen needs.Functional kunto on koulutusjärjestelmä, joka on todella kokonaisvaltainen ja hyödyntää liikkeitä, jotka ovat luonnollisia kehon. Se parantaa terveyttä ja voimaa jokaisen lihaksen ja keskittyy parantamaan vahvuus kehon ydin, joka on vatsa ja alemman back.Finally oltava johdonmukaisia ​​ja älä anna periksi. Jos jatkat vähärasvainen ruokavalio, vähintään 30 minuuttia sydän kolme tai neljä kertaa viikossa ja virkistävä jopa vatsan alueella sen pitäisi kestää noin kahdeksan viikkoa aikaa olla rock hard kuusi pack vatsalihasten. Joten mitä sinä odotat!
Tekijä: Brett P Walker