10 kokonaisvaltaisia ​​toimia saada paremmin Sleep

Uni on tärkeää ja nuorentaa resurssi hyvinvoinnin ja stressin hallinta. Se voi kuitenkin olla vaikeaa antaa nykypäivän kiireinen elämäntapa, varsinkin kun uni pidetään nyt ylellisyyttä eikä perustarve fyysisen body.To parempi suunnitelma pois unen strategioita, neljä yleisten alueiden tulisi ymmärtää nukkua hygieniaa. Nämä ovat vuorokausirytmin (24-sykli kehon kellon), ikääntyminen, psykologiset stressitekijät - ja yhteinen, sosiaalista tai vapaa-ajan huumeet kuten kofeiini, alkoholi, ja nicotine.The vuorokausirytmi vaikuttavat suuresti määrä ja unen laatua. Vakaampi se on, sitä paremmin me nukkumaan. Ikääntyminen on myös tärkeä tekijä nukkua hygieniaa. Siinä määritellään määrä unta ihminen tarvitsee. Psykologiset stressitekijöitä ovat tentit, määräajat, parisuhdeongelmia, ja työn kriisejä. Nämä ovat yhteisiä tekijöitä, miksi ihmiset eivät voi nukahtaa yöllä. Lopuksi määrä nikotiinin imeytymistä, kofeiinia ja alkoholia vaikuttaa nukkua hygieniaa, koska nämä ovat stimulants.So, vuonna jossa esitellään nukkua hygieniaa, kaikki neljä on katsottava auttaa sinua rentoutumaan, nukahtaa, ja saada parempi nukkua. Seuraavassa on kymmenen alkuun vinkkejä auttaa sinua saamaan tarpeeksi unta ja auttaa heräät virkeänä ja alert.1. Kokeile kevyt käyttää päivällä 2003 tutkimuksessa todettiin, että aamulla kuntoasi voisi auttaa henkilö torkkua pois yöllä. Myös Fred Hutchinson Cancer Research Centerin totesi tutkimuksessa, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttivät 30 minuuttia joka aamu oli vähemmän nukahtamisvaikeuksia kuin ne, jotka olivat vähemmän aktiivisia. 2. Muista vain pieni määrä kofeiinia, alkoholia ja NicotineCaffeinated juomia, kuten kahvia, teetä, virvoitusjuomia ja suklaata pitää mielessä edistettävä. Vaikka nikotiini tekee sinusta tuntuu rento ennen nukkumaanmenoa, se asettaa piriste verenkiertoon. Samaan aikaan, alkoholi voi olla rauhoittavaa vaikutusta, mutta hänen ei kestä koko yön. Itse asiassa, se saa sinut heräämään yöllä. 3. Rajoita Nap aikana DaySince aikuiset tarvitsee vain seitsemän-kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa, napping iltapäivällä tekee sinut hereillä yöllä. Jos et torkut, muista tehdä se enintään 40 minuuttia. Ihmisiä, jotka ovat uniongelmastasi, torkut jälkeen viisitoista ei advisable.4. Luo Sleep suosivasta EnvironmentMake että huone on pimeä, puhdas, ja on hyvä ilmanvaihto. Peitot ja pehmeät tyynyt tukee myös kehon niin, että voit herätä virkeänä. Lisäksi yrittää estää melun ja valon aikana sleep.5. Kehittää Bedtime ScheduleYou täytyy luoda rutiini kehon seurata. Yritä nukahtaa ja herää samaan aikaan joka päivä. Laske, kuinka monta tuntia elimistö tarvitsee tuntea levännyt. Ajoittamalla sitten mihin aikaan menet nukkumaan ja mihin aikaan heräätte. Kun elimistö tottuu rutiini, se luonnollisesti haluaa nukahtaa nimetty time.6. Kehittää Bedtime RitualDeveloping rituaali tekee kehosta siirtää automaattisesti ilman edes ajatellut sitä. Tyypillinen nukkumaanmenoa rituaali voidaan lukea jonkin aikaa, ja sitten harjata hampaita, kääntämällä sähköinen tuuletin ja asettamalla sitten alarm.7. Harjoittele Pre-vuode Rentoutuminen TechniqueDirector of Sleep Research-ja Education at Gaylord Hospital neuvoi ei stimuloiva ilta rituaali. Monia tapoja rentouttava rituaali ovat ottaen lämmin kylpy, hieronta ja meditaatio. Sekä hieronta ja meditaatio on osoittautunut tehokkaaksi lievittää stressiä, joka rentouttaa kehon koko päivän exhaustion.8. Vältä Soul järisyttäviä BuzzerPut yksi herätyskello yöpöytä, muut huoneen poikki. Synkronoida sekä kellon ja asettaa hälytyksen kerrallaan sinun täytyy saada ylös. Varmista, että se on tarpeeksi kovaa herättää sinut. Toinen hälytys voidaan asettaa ylös pukeutuja, joka on tarkoitus mennä pois tasan minuutti myöhemmin. Tämä teitä sammuttaa toinen pois ennen toista huminaa. 9. Ohjaa StressTry vähentää aivojen toimintaa ennen nukkumaanmenoa kirjaamalla oman ajattelun. Lisäksi voit ajoittaa joitakin seisokkeja joka päivä meditatiivinen activities.10. Syö Paranna SleepSome elintarvikkeet ovat omiaan paremmin yöunet kuten lämmintä maitoa, kamomilla teetä ja kalkkuna. Muita yleisiä ehdotuksia ovat banaanit, perunat, ja kaurahiutaleita.
: Edward Laing