Vamman Vaikka Core voimaharjoitteluun

Jos olet innokas liikkuja, saatat olla kokenut lihaskipuja, nivelkipuja, ja joskus jäykkä takaisin. Jos et säännöllisesti Core voimaharjoitteluun yhdessä koko kehonrakennus workout, olet ehkä tuntenut näitä oireita aikaisemmin. Vammat johtuvat yleensä liikaa stressiä kehon ja väärä muoto. Vammat ovat haitallisia käyttää kuuri. Kun olet loukkaantunut, olet usein pakko ohittaa liikuntaa kaikki yhdessä. Vammat voi myös häiritä unta ja aiheuttaa kipua, kun olet työssä. Sinun täytyy tietää oireita haluat estää vahingon worse.Muscle rasitusta tapahtuu, kun yli-stretch tai liikakäyttöä lihaksia. Kun teet ydin voimaharjoittelua, sinun täytyy olla varma venyttää asianmukaisesti ja tehdä turvallinen määrä toistoja. Saatat myös kokea niskan rasitusta, vaikka tämä on harvinaisempaa Core voimaharjoitteluun. Selkää on yleistä, jos et ole suorittamalla harjoituksia oikeassa muodossa. Kun teet lunges, jos et yllä oikea muoto, saatat kohdata polven rasitusta tai nyrjähdyksiä. Tunnistat polven rasitusta, jos tunnet kipua takana tai alapuolella polvinivelen. Jos olet myöhässä lihasten arkuus esiintyy välillä 24 ja 48 tuntia ja katoamassa 72, niin olet todennäköisesti kokenut mikro-kyyneleet lihas tai kertyminen maitohappoa. Pelin nimi on suorittaa oman Core voimaharjoitusta nokkeluutta. Unohda vanha sanonta "No pain, no gain" - se ei hyödytä sinua täällä! Vamman alkaa valmistautuminen workout appropriately.Begin kanssa warm-up. Kävele juoksumatolla 5-10 minuutin päästä lihaksia lämmennyt. Kun olet valmis kanssa warm-up, aloita venyttely alueilla voit treenata. Kun venyttely, Pidä asento 30 sekuntia jopa minuutin. Pidä keskittynyt työskennellessään ulos. Vaikka se näyttää yksinkertainen neuvo, se täytyy sanoa! Se on helppo saada kiinni keskustelun workout kanssa. Enemmän häiriötekijä, muoto kärsii, ja mahdollisuus vammoja lisääntyy. Varmista, että ruokavalio on riittävä ravinto - erityisesti proteiini - joka auttaa rakentamaan ja sävy lihasten kuitua. Jos loukkaantui, seuraa tätä viisasta neuvoa. Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos asiat eivät näytä olevan parantumassa. Jos kipu vamman jatkuu vaikka et lepää lihaksen, harkitse vammoja arvioidaan. Suojaa vahinkoa niin paljon kuin mahdollista välttää käyttämällä lihaksen liikaa. Käytä maalaisjärkeä ja kuuntele kehoasi, kaikkea!
Tekijä: Kyle Kalama