Yli Kohtalainen Sydän rakentamiseen tarvitaan vatsalihastreeneihin

On tavallista kuulla liikunnan ammattilaisten ja lääkäreiden kun kysytään, miten rakentaa abs, määrätä alhainen kohtalaisia ​​aerobista harjoittelua (sydän) on ihmisiä, jotka yrittävät estää sydänsairauksia tai hävitä paino. Useimmiten suositukset muodostavat jotain "suorittaa 30-60 minuuttia tasaiseen tahtiin sydän 3-5 kertaa viikossa säilyttäen syke kohtuullisella tasolla". Ennen kuin vain antautua tähän luullaan ja olla "hamsteri pyörän" tekee tuntikausia tylsä ​​sydän, haluan sinun harkita joitakin viime tieteellistä tutkimusta, joka osoittaa, että tasaista vauhtia kestävyyttä sydän työtä ei voi olla kaikki se säröillä kuin paljon kuin be.In siitä, saatat yllättyä ymmärtää, että jotkut leanest ja ilkein ihmiset tiedän (naiset ja miehet), koskaan tehdä mitä tahansa normaali tai perinteinen sydän. Ja olen viettänyt yli 15 vuotta käyttäessään eri kuntosaleja, ja viettää aikaa urheilijoiden kaikenlaista, joten olen nähnyt kaiken. Sanon, että ei voi olla paikka matalan kohtalainen sydän on todella ylipainoisia tai deconditioned ihmisiä, mutta edes niissä tapauksissa saattaa olla tehokkaampi methods.But mitä on "sydän"? Useimmat ihmiset pitävät sydän tulla pumppaus pois mindlessly juoksumatolla, ratsastus kuntopyörä, tai sen pyörimisen kanssa elliptinen kone, kun katsot kuvaruudussa Havaiji nykyaikainen kuntosali. Itrrrs tästä, että kutsun "perinteiset sydän". Hmmm, ei ole yllätys, että suurin osa ihmisistä kyllästy heidän liikuntaa ja luopua sen jälkeen pari kuukautta näkemättä results.First, ymmärtää, että kehomme ovat suorittaa harjoituksen murtuu rasituksen jälkeen elpyminen, tai stop-and-go liikkeen pikemminkin kuin vakaassa tilassa liikettä. Viimeaikainen tutkimus viittaa siihen, että fyysinen vaihtelu on yksi tärkeimmistä ajatella sisällä koulutusta. Tämä suuntaus on nähtävissä kaikkialla luonnossa kuin kaikki eläimet osoittavat stop-and-go liikkeen sijaan vakaassa tilassa liikettä. Itse asiassa ihmiset olisivat vain olentoja muutenkin, jotka tekevät työtä tehdä "kestävyyttä" tyyppi toimintaa. Best Sports (paitsi kestävyyttä juoksu ja pyöräily) tulee myös perustua stop-and-go-liikkeen tai lyhyinä rasituksessa seuraa palautuminen. Tarkastelemaan hyvä esimerkki eri vaikutusten kestävyyttä tai vakaassa tilassa koulutus vs. stop-and-go koulutusta, ajattele physiques sekä maratoonarit vs. pikajuoksijat. Useimmat juoksijat kuljettaa ruumiinrakenne, joka on hyvin laiha, lihaksikas ja voimakas näköinen, kuin tyypillinen oma marathoner on paljon useammin laihtunut ja sairaalloinen näköinen. Nyt joka voi mieluummin muistuttavat? Toinen tekijä muistaa hyödyistä fyysisen vaihtelu on sisäinen vaikutus eri liikuntamuotoja rungossa. Tutkijat ovat tienneet, että liiallinen vakaassa tilassa kestävyysliikuntaa (erilainen kaikille, mutta joskus määritelty yli tunnin per istunto useimmat kertaa viikossa) lisää toksiineja elimistössä, voi rappeutua nivelissä, vähentää immuunijärjestelmän toimintaa, aiheuttaa lihasten kuihtumista, ja voi johtaa pro-tulehdusreaktio elimistössä saattavat aiheuttaa kroonisia sairauksia. Kuitenkin erittäin vaihteleva syklinen koulutus on yhteydessä lisääntyneeseen antioksidantti tuotantoa elimistössä ja anti-tulehdusreaktio, paljon tehokkaampi typpioksidia vaste (joka voi edistää asianmukaista sydän), sekä lisääntynyt aineenvaihduntaa vaste ( joka voisi auttaa laihtuminen). Lisäksi vakaassa tilassa kestävyysharjoittelu vain junat sydän on yksi erityinen syke alue eikä kouluttaa sitä vastaamaan lukuisiin joka ikinen päivä stressitekijöitä. Toisaalta, erittäin vaihteleva syklinen koulutus opettaa sydämen vastata ja saada yli useita vaatimuksia, mikä tekee siitä ei niin todennäköisesti epäonnistua, kun sitä tarvitaan. Ajattele sitä tekemällä tämän - Harjoitus joka kouluttaa sydämesi lisäämään nopeasti ja laskevat nopeasti, voi tehdä sydämesi enemmän pystyy käsittelemään arjen stressistä. Stressi voi aiheuttaa verenpaineen ja sydämen syke kasvaa nopeasti. Vakaan tilan lenkkeily ja muita kestävyyttä koulutus ei kouluttaa sydämesi, jotta pystytään nopeasti muutoksia syke tai verenpaine level.The Keskeistä muuttujan syklinen koulutusta, joka tekee siitä erinomaisen yli vakaassa tilassa sydän voi olla toipumisaika välillä murtuu rasituksessa. Että toipumisaika on ratkaisevan tärkeää kehon saada terve reaktio liikunnan ärsyke. Toinen etu muuttuvan syklisen koulutus on se, että se on paljon kiinnostavampi ja on pienempi keskeyttäneiden määrä kuin pitkä tylsä ​​vakaassa tilassa sydän programs.To yhteenveto, joitakin mahdollisia etuja muuttuvan syklisen koulutus verrattuna vakaan tilan kestävyysharjoittelu ovat seuraava: parantaa sydämen terveyteen, lisääntynyt antioksidantti suojaa, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, vähentää riskiä yhteisiä heikkeneminen, heikentynyt lihasten kuihtumista, lisääntynyt jäljellä aineenvaihdunnan liikuntaa, ja lisää käyttömukavuutta sydämestään huolehtia elämän päivittäin stressitekijöitä. On olemassa paljon menetelmiä voit hyötyä stop-and-go tai valovoiman fyysinen koulutus. Yksi ehdottomasti paras tyyppisiä valovoiman koulutusta todella vähentää kehon rasvaa ja parantaa vakavia lihasten määritelmä suoriutuu tuuli sprints.Most kilpaurheilua, kuten jalkapallo, koripallo, squash, tennis, jääkiekko jne. ovat luonnollisesti koostuu erittäin vaihteleva stop- and-go liikettä. Lisäksi voimaharjoittelun luonnollisesti sisältää lyhyinä rasituksen jälkeen elpyminen aikoja. Korkean intensiteetin välin koulutuksesta (vaihtelee kaikkialla intensiteetin väliajoin pala sisällön kunto kardiolaitteiden) on lisäkoulutusta menetelmä, joka työllistää rasituksen ja elpymisen aikana. Tämä voi auttaa rakentamaan abs tehokkaasti.
: Bob Bula