5 Harjoitukset viimeistelyyn Kick Koulutus 5k Etäisyys

5 Harjoitukset Viimeistely Kick koulutus 5K DistanceA 5K aikavälillä on rotu, joka on paljon pidemmälle Maitohappokynnys mutta alla vVO2 max. Se on kilpailu, jonka avulla voit työntää itse raja. Voittaa se varmasti voi olla vähän vaikeaa ja aloittelijoille saattaa kuulostaa mahdottomalta. Siksi sinun täytyy harjoitella hyvä viimeistely maalin koulutusta 5K matkan. Tässä muutamia esimerkkejä viimeistely maalin koulutusta 5K matkan, joka voidaan auttaa vahvistamaan 5k viimeistely potkia ja on matkalla maaliin: • 5K Race StimulatorThis pintakäsittely potkuharjoituksia ei salli palautuksia. Se alkaa lämmin ups kunnossa itse, ja sitten seuraa ajon 5K etäisyys, 10K race tahtiin. Suorittamisen jälkeen 5K etäisyys, suorita uusi 1600 metrin, joka on nyt 5K vauhtia ja sitten sen kanssa 400 metrin sprintin tahtiin. • 5K Progressive RunThis ehkä tutuin viimeistely maalin koulutusta 5K matkan. Harjoittelijat ehkä tehnyt tämän ennenkin, mutta täällä tulee olemaan hieman vaihtelua. Aiot tehdä tämän paljon nopeammin kuin normaalisti 5K progressiivinen ajoja. Sinun täytyy ajaa ensimmäinen 1000 metriä rauhallinen tahti (normaaliin tahtiin, jossa voit lisätä vauhtia vähitellen), ja sen jälkeen tempo tahtiin, ota toinen 1000 metriä. Seuraavaksi aiot ajaa kolmas 1000 metrin 10K tahtiin seuraa suoraan toisen 1000 metriä 5K tahtiin. Teet viimeksi 1000 metriä ajamalla niin nopeasti kuin mahdollista (olisi parempi, jos teet tämän kuvittelemalla itse perässä kultaa pokaalin!). • 6 x 700/100 Meter yhdiste SetsThis harjoitus liittyy kuusi toistoa 700 metrin etäisyydellä klo 5K vauhtia sitten nopeuttaa sprintti vauhtia 100 metriä ilman elpymisen välillä. Vain 2 minuutin lepää välillä jaksoa tai yhdiste sarjaa. Kun tekee sarjaa, juosta 400 metriä niin nopeasti kuin pystyt. Aina tehdä lämmetä liikunta ennen tätä. • 12 x 300/100 Meter yhdiste SetsThis harjoitus liittyy työntää itsesi rajoja väsymys. Aloita tekemällä hyvä lämmittely ja sitten tehdä kahdentoista aikaan toistaminen 400 metrin juoksu. Ensimmäinen 300 metriä kutakin tulisi tehdä 5K vauhtia ja loput 100 metriä koko sprintin tahtiin. On toipumisaika 1 minuutin välillä vahvistetaan. • 2 x 2500 Meter RepeatsThis on uuvuttavaa mutta tehokas koulutusta oman viimeistely maalin. Aloita aina täydellisen lämmetä ja sitten alkaa näkyä 2500 metriä. Älä ensimmäinen 2000 metriä 5K vauhtia perässä on 500 metrin sprintin tahtiin. Sinun täytyy tehdä tämä sykli kahdesti vain 2 minuutin lepo between.So mitä haluat näistä kaikista viimeistely maalin koulutuksia 5K matkan, se kaikki tulee alas nämä kaksi asiaa: vahvistamaan enemmän viimeistelyn potkuja ja lisätä kestävyyttä kyseisenä päivänä käynnissä olevista kunniaa! Lisätietoja tutustu Viimeistely Kick koulutus 5K matkan ja Suorita loppuun.
By: Jeff Andy