Miehet Vatsan Harjoitukset - 5 Mukava Steps

Varmasti ihmiset rakastavat olla kevyempi ja seksikkäämpi elimissä. Miehillä varsinkin ne, jotka ovat lihaksikkaat, jolla oli suuri abs on erittäin tarpeen. Se on saavutus varsinkin kun on suuri abs ei ole niin helppoa kuin luulisi. Se vaatii paljon tuskallista liikuntaa, sitoutumista ja restraint.On päinvastoin ottaa suuri abs ei ainoastaan ​​vaatia laitoksen rakentaminen toimintaa. Sillä yksi on kuusi Pack abs, täytyy noudattaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Vuosien asiantuntijat ja kehonrakennuksessa harrastajat ovat kehittäneet abs harjoitukset rutiineja, jotka voidaan tehdä kuntosaleja ja kotona. Se on oikein. On myös suuri abs harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona samoja tuloksia kuin jos olet mennyt kuntosali tai oli henkilökohtainen valmentaja yourself.The ylä-ja alavatsan sekä jenkkakahvojen ovat paikkoja yleensä kohdistettu vuonna abs harjoitus. Vatsassa, elintärkeisiin elimiin, kuten maksaan, munuaisiin ja vatsa sijaitsevat yleensä. Tämä alue on myös nopein ja helpoin tapa rasvojen stored.Following ovat esimerkiksi harjoituksia ja rutiineja, jotka kohdistuvat vatsan areas.Long Arm painotettu CrunchThis ab harjoituksia tehdään ensin, makaamaan selällään. Aseta molemmat jalat kohti pakaraa. Käsipainot jokaisen käden, laajentaa kädet pään yläpuolella. Älä unohda hengittää, kun finanssikriisi ja nosta olkapää ja pää irti lattiasta. Seuraavaksi laajentaa kädet edessä polvet ja pidä asennossa muutaman sekunnin. Mene takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin required.The Venäjän TwistPrepare lääkkeesi pallo, käsipainot ja paino levy. Tahansa 3 tekee. Istu lattialla lantion ja polvet koukussa 90 astetta. Pidä kuntopallo tai levypainoteline edessä loitolla. Muista aina pitää selkä suorana. Kierretään ylävartaloa (väkisin) vasemmalle, ulottuu niin pitkälle kuin pääsee. Mene takaisin nolla-asentoon ja tee sama asia oikealla. Onko joitakin toistoja kuin required.PlankThe lankku on aina tarpeen suuri ab workout. Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona ja kuntosaleja. Voit tehdä tämän harjoituksen, kumartuminen kädet ja polvet. Aseta kyynärpäät maahan ja hieman kiharaa varpaita. Supista vatsalihaksia ja sitten hitaasti nosta itsesi irti lattiasta. Varmista alaselässä on koholla. Älä anna sinun alaselän pulahtaa muuten liikunta ei toimi. Pidä asento niin kauan kuin voit ja sitten levätä. Toista necessary.Thai CrunchAs olet suorittamassa normaalia räsähdys, selällään polvet ylös ja kädet sijoitettu pään taakse. Piirrä navasta ja yrittää murskata irti lattiasta oikealla. Kosketa oikealla kyynärpäähän oikea reisi. Pidä tässä asennossa kolmesta viiteen sekuntia riippuen siitä, kuinka kauan voit pitää asennossa. Mene takaisin nolla-asentoon ja toista harjoitus sinun left.Gorilla Swing 1You'll tarvitsemaan käsipainot tähän treenata. Molemmista käsistä pidä käsipainot. Seiso suorassa urheilullinen seisoma-asennossa. Kun kädet suorina, käännä se hartioiden tasolla ja käännä se takaisin alas. Kuten lyöt oikea käsi alas, käännä vasemmalla jopa olkapäiden tasolla. Vaikka tekee käsivarren heilumisliike, aina pitää vatsalihakset braced.These muutamia tehokkaampia vatsan harjoitukset, että voit tehdä mukavuudet oman kodeissa. Ole hyvin kärsivällinen ja tulet pian saada tuloksia. Suuri abs ei saavuteta hetkessä. Se vaatii paljon työtä, sitoutumista, kärsivällisyyttä, hyvä ruokavalio ja päättäväisyyttä.
By: Daryl B. Chapman