American Diabetes Association Diet-Ten ratkaiseva Foods sinun täytyy syödä

American Diabetes Association ruokavalio suosittelee tekemään terveellisiä valintoja joka kerta syöt. Niille meistä, joilla on diabetes, tämä on lähes ei brainer. Syöminen terveellistä on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voimme tehdä diabeetikoille pitää itsemme viriili ja komplikaatio free.It on tärkeää, että näet ravitsemusterapeutin, kun olet diagnosoitu ja saada diabeetikon aterian suunnitelma mahdollisimman pian. On myös erittäin tärkeää valita elintarvikkeita alhainen GI tai glykeeminen indeksi, ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. GI on mitata kuinka kauan kestää tietty ruoka nostaa verensokeria, pienempi on aina better.Getting tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita länsimaissa on kiristynyt viime vuosikymmeninä johtuu oversaturation kauhea, turha pikaruokaa, että ovat vallanneet suurimman osan ruokavaliomme. Jotkut mineraaleja ja vitamiineja, jotka eivät ole läsnä tarpeeksi tyypillinen amerikkalainen ruokavalio ovat Fiber, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja vitamiineja C ja E. seuraavia ruokia pidetään â € œSuper foodsâ €? American Diabetes Association ruokavalio, ja nämä ruoat voidaan turvallisesti integroida olemassa diabeetikon ruokavaliota, tai vaikka et ole diabeetikko, nämä elintarvikkeet olisi sisällytettävä aterian suunnitelma vain sen vuoksi hyvän terveyden ja longevity.Whole Jyvät - Haluatko todella leseet ja alkiot kaikista täysjyväviljaa. Dona € ™ t halua saada leipää jauhoa, koska tämä ei sisällä alkio tai leseet. Haluat mennä vähemmän jalostettuja muotoja jyviä eniten ravitsemukselliset value.Berries ovat Key-mansikat, mustikat, vadelmat, tai muita erilaisia ​​marjoja ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Yksi suosikkini kohtelee on joitakin jogurtti mustikoita ja mansikoita sekoittaa, nam! Marjat eivät ole kalliita ja ovat lähes valmistelu ilmaiseksi, vain huuhtele em ja syö niitä up.Green lehtivihannekset, tumma vihreä ovat parhaiten pinaatti, lehtikaali, parsakaali, nämä elintarvikkeet ovat vähän kaloreita ja niin korkea mineraaleja, niiden pitäisi olla katkottua ruokavalio. Pavut kaikenlaisia-Pinto pavut, tummansininen, musta, vihreät pavut, nämä ruoat ovat erittäin ravitsevia ja täynnä energiaa ja proteiinia. Itse asiassa, puoli kupillista pavut on niin paljon proteiinia kuin koko unssi lihaa, mutta ei huono rasvaa! Ne ovat runsaasti kuitua, kaliumia ja magnesiumia samoin. Syöminen tuoreita papuja on paras tapa edetä, mutta vaikka mennä purkitettu pavut, vain huuhtele natrium ja ne ovat edelleen täynnä hyvyyttä. Voidaan sanoa, että pavut ovat yksi tärkeimmistä osista American Diabetes Association diet.Nuts-Ne auttavat hallitsemaan nälkää ja ovat mahtavia välipaloja. He pyrkivät auttamaan sinua tuntemaan täynnä yhdistettynä vettä. Pähkinät ovat hyvä kuidun lähde, ja voi auttaa kohteliaisuus tahansa aterian. Tykkään syödä pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä kun tarvitsen välipala. Jotkut pähkinät ja siemenet, kuten pellavan siemenet ja saksanpähkinät sisältävät omega-3 rasvahappoja, too! Citrus-Nämä tehokkaat hedelmät ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä ja C-vitamiinia Greippi, sitruunoita, appelsiineja, limetin, voit valita! Sitrushedelmät ovat erinomainen jälkiruoka, ja myös mennä hienosti pähkinät ja jogurtti snack.Tomatoes-Nämä ovat niin monipuolinen. Voit syödä niitä viipaloitu, sose, koko, kuoritut, jne. Ja miten syöt niitä, tomaatit ovat korkeat E-vitamiinia, C-, ja rautaa. Ne ovat täydellinen kumppani tahansa aterian. Tomaatit ovat totta Super foods.Sweet perunat-täydellinen korvaa normaalin peruna, bataatti on runsaasti kuitua ja vitamiinin Bataatti on myös pienempi glykeeminen indeksi kuin normaali perunoita, too.Fat vapaa jogurtti ja maito-vahvan luuston ja hampaita, me kaikki tiedämme, meijeri on hyvä lähde. D-vitamiini on myös löydetty suurina tarjonta jogurtti ja yleensä maitotuotteiden. Kun rasvaton versioita, saat etuja, mutta ei rasvaa, dona € ™ t need.Fish, joka sisältää runsaasti Omega 3-rasvahappoja-Lohi on suosituin tähän luokkaan ruokaa. Haluat välttää friteerattua kalaa johtuen lisätty rasvoja. Tuore on aina paras, mutta jopa jäädytetty kala on vielä runsaasti terveydelle benefits.The American Diabetes Association ruokavalio on luultavasti suosituin diabetes ruokavalio siellä. On olemassa monia erilaisia ​​ruokavalioita käytettävissä, mutta elintarvikkeet äsken mainitsemani ovat kiistattomia â € œsuper foodsâ €? Tai mestareita ravitsemus maailman, niin sanoakseni. Olen henkilökohtaisesti sisältävät näitä elintarvikkeita minun ateriat joka ikinen päivä sekä paljon vettä. Minä tunnen itseni terveeksi ja oma paino ja verensokeri pysyä terveinä suoraan result.Always pysyä positiivisena ja pitää kouluttaa itse!
By: Diabeetikon Johnny