Superfoods raskaana oleville naisille

Raskaus on ihanaa aikaa elämässäsi. Se voi myös olla kovin verotus ja uuvuttavaa kehon, mielen ja hengen ajoittain. Mutta ravitseva kehon näitä suuria Superfoods, voit olla jännitteiset, vahva ja terävä, ja valmis ottamaan vastaan ​​vireillä kimppu iloa terve ja onnellinen. Pavut ja palkokasvit ovat hyviä proteiinin lähteitä, kuitua, kalsiumia, rautaa, tiamiinia ja niasiinia. Tee iso erä papuja, kun sinulla on aikaa ja jäädyttää niitä pienissä astioissa. Ole varovainen purkitettu lajikkeita, koska ne ovat yleensä korkeampia natriumia ja niiden ravintoarvo on hieman pienempi, koska he käsitellään käyttäen korkeita lämpötiloja. Soija tarjota enemmän proteiinia kuin mikään muu papu tai palkokasvien, mikä tekee niistä katkottua joko vegaani tai ei-vegaani. Soija on runsaasti monia ravinteita, kuten kalsiumia ja rautaa. Sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, hirssi ja kauran he hyvä kuidun lähde, kivennäisaineita, proteiineja ja B-vitamiineja. Osta ainakin jalostettujen vilja tyypit voit löytää, koska monet kaupallisesti valmis jyvät ollut ravitsemuksellisia ja hyödyllisiä alkio ja leseet poistettu. Tumman vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, lehtikaalia, vesikrassi ja pinaatti ovat erityisen tärkeitä, kun raskaana oleville tai imettäville, koska ne tarjoavat niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vitamiineja ja C, kalsium, ja rautaa. Tumma vihreä lehtivihannekset ovat myös runsaasti phytochemicals kuten beetakaroteeni ja luteiini jotka suojaavat monia syövän muotoja. Vihanneksia kaali perheen, kuten parsakaali, ruusukaali, ja kaali ovat ihania vitamiinin lähteitä, C-vitamiinia ja kalsiumia. Ne ovat myös runsaasti phytochemicals jotka ovat syövän ominaisuuksia. Tumman vihreät lehtivihannekset ja kaali perheen vihannekset tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat edistämään runsasta maidon tarjontaa vauvalle. Pähkinät ja siemenet ovat hyviä kuidun lähteitä, proteiinia, kivennäisaineita ja välttämättömiä rasvahappoja. Muista syödä flaxseeds, kurpitsan siemenet, mantelit ja saksanpähkinät saada omega-3 rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä lapsen aivojen ja hermoston kehitystä sekä oman terveyden. Pähkinät ja siemenet voi syödä raakana tai paahdettu, ja toimivat hyvin salaattia valmistettu tumman vihreä lehtivihannekset. Lopuksi on tärkeää juoda runsaasti vettä, ja varmista, että olet saada paljon lepoa tänä aikana. Hyvin sammutettua, hyvin levänneenä keho palautuu nopeammin, ja valmis ottamaan haasteita, elämä vastasyntynyt vauva tuo mukanaan.
Tekijä: Julia Sullivan