Mikä on paras ruokavalio raskaana oleville naisille?

On olemassa monia harhaluuloja ruokavalio raskaana oleville äideille. Kuulemme usein vanhimmat perheen neuvoo nuoria äitejä syödä tarpeeksi kaksi yksilöä. Tänään tiedämme, että tämä ei ole totta. Itse asiassa, hillitön syöminen raskauden aikana voi tehdä sinusta laittaa paljon painoa ja voi aiheuttaa lapselle tarpeettomasti ylipainoisia. Mikä sitten voisi olla paras ruokavalio raskaana oleville naisille? Kasvava sikiö saa kaikki sen ravintoa emostaan ​​napanuoran kautta. Siksi, kun äiti ei tarvitse syödä tarpeeksi ruokaa kaksi henkilöä, on tärkeää, että hän ottaa tarpeeksi ravinteita kaksi yksilöä. Jos äiti kärsii ravinteiden puutteesta, tämä välitetään lapselle. Varhainen ravinteiden puute voi johtaa useita kehityshäiriöt nuorten children.The raskauden ruokavalio on runsaasti kaikki elintärkeitä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Lääkärit suosittelevat saanti kuusi-seitsemän annosta leipää ja jyvät, viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta hedelmiä neljästä kuuteen annosta vihanneksia, viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta maitotuotteita ja noin kolme annosta proteiinia päivittäin. On aina suositeltavaa valita ruokaa, joka on runsaasti kuitua. Erinomainen esimerkkejä ovat kokojyväkuidut, riisiä, hedelmiä ja tuoreita vihreitä vihanneksia. Kalsium on elintärkeä kasvun luita ja hampaita. Muista ottaa vähintään neljä annosta kalsiumia rikas maitotuotteet. Näin varmistat, että saat noin 1200 mg kalsiumia päivittäin. Ruokavalio raskaana olevien naisten tulisi olla runsaasti rautaa. C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää äiti ja lapsi. Tärkeää C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, parsakaali, kukkakaali, papaija, vihreä paprika ja tomaatit. A-vitamiini on yhtä tärkeää. Porkkanaa, bataattia, pinaatti, nauris, aprikoosit ja vesi squash sisältävät paljon A-vitamiinia odottava äiti on aina otettava kaikki hänen määrätty synnytystä vitamiineja. Nämä ovat erityisesti kehitetty monivitamiini, joka korvaa sen ravinteiden epätasapainoa tai puutteita äidin ruokavalio. Yleensä nämä sisältävät rautaa, kivennäisaineita, vitamiineja, foolihappoa ja kalsiumia. Puute foolihapon voi johtaa vakaviin epämuodostuman vauvoille. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, sitrushedelmien ja pavut ovat runsaasti luonnollisia foolihappoa, vitamiineja ja rautaa. Aivan kuten on olemassa asioita, jotka on sisällytettävä ruokavalio raskaana oleville naisille, on olemassa tiettyjä kohteita, jotka on vältettävä raskauden aikana. Nämä ovat alkoholi, kofeiini, ylijäämäsokerina, rasvaa ja raakaa lihaa. On suositeltavaa välttää pehmeä juusto, ja pidättymään syöminen hain, miekkakalaa ja makrillia, joka suuria määriä elohopeaa niihin. Useimmat raskaana olevat äidit tuntevat pahoinvointia ja masentava ruokahaluttomuus aikana ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tässä vaiheessa he voivat syödä pieniä aterioita pitkin päivää. Monet naiset laittaa paljon painoa, koska runsaasti rasvaa, suolaa ja sokeria sisältöä raskauden ruokavaliota. On totta, että raskaana olevat naiset usein läpi vahva cravings ja terävä nälkää. Mutta jos haluat pitää painon kurissa ja eroon ylimääräistä kiloa nopeasti synnytyksen jälkeen, niin se on tärkeää syödä elintarvikkeita vähän kaloreita ja korkea ravintoarvo.
By: aliceshown