Top Vinkkejä Rentouttava raskauden aikana

BreathingDeveloping hengitystä tietoisuutta hyödyttää sinua ja vauva raskauden aikana ja auttaa synnytyksessä. Harjoittele hengittää syvään ja rytmisesti. Tämä voi helpottaa lihasjännitystä, alentaa sykettä ja auttaa nukahtamaan nopeammin. Ota syvään henkeä ja hengitä ulos niin hitaasti kuin pystyt. Toista harjoitus muutaman times.MassageMassage on loistava tapa lievittää stressiä ja lihasten väsymys raskauden aikana. Hieronta tekniikoita voi vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta. Kysy kumppani tai ystävä antaa sinulle jalka, käsi tai kaulan hieronta ennen nukkumaanmenoa. Tai hemmotella itseäsi ammattitaitoisella hieronnalla, varmista hieroja on raskauden specialist.Yoga ja stretchingYoga ja venyttely ovat hyviä tapoja antaa kehon rentouttava hoitoon, kun taas pitää sinut pehmentänyt ja joustava. Monet kuntosalit ja Kuntosalit tarjoavat jooga ja venyttää luokat ja osa on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Ehkä haluat luoda oman venyttely rutiini yksinkertainen liikkuu oman niska ja hartiat, selkä, vyötärö ja jalat. Älä mikä tuntuu hyvältä, kuin mikä tahansa yksinkertainen venyttää tuo rentoutumista muscles.15 minuuttia syvän rentoutumisen dayGive itse 15 minuuttia päivittäin, jos sammutat TV ja puhelin ja loput kokonaan. Tämä on hyvä tapa uudelleen ladata ja tuo lepoa, mutta energiaa koko kehon. Makaamaan lattialle tai sängyn ja anna itsesi rentoutua. Alkaen jalat, jännittynyt ja rentoutua varpaat tiukasti ja sitten rentoutua niitä. Purista jalat tiukasti ja anna niiden mennä täysin. Jännitä kädet vartaloa vasten ja anna niiden rentoutua täysin. Purista hartiat asti korvia ja rentoutua niitä syvästi. Jännittynyt lihaksia kasvot ja sitten rentoutua. Pysy siellä vielä ja anna koko kehon rentoutumaan deeply.Classical MusicRelaxing klassista musiikkia, kuten Mozart on täydellinen tapa auttaa sinua ja vauvaa rentoutua. Klassista musiikkia voi aktivoida alfa brainwaves, joka auttaa sinut osaksi valtion syvä sisäinen rauhallinen ja tyytyväisyyttä. Istu tai makaa ja kuuntelet musiikkia, tuntuu kuin jos koko keho rentoutuu ja vajoamassa sänky tai tuoli. AromatherapyAromatherapy on loistava tapa auttaa kohottaa mielialaa raskauden aikana. Ei kaikki eteeriset öljyt ovat turvallisia raskauden aikana. Rose öljy on hyvä rentouttaa, kun taas laventeli, Neroli ja muskottipähkinä ovat syvästi rauhoittava. Geranium on hyvä lisätä verenkiertoa. Käytä muutama tippa manteliöljyä. Öljyt voidaan käyttää sauna, suihku, diffuusori tai hieronnassa. Sadetus pari tippaa laventeli tyynyn voi auttaa saat sleep.VisualisationVisualisation on hyvä tapa auttaa sinua rentoutumaan. Kun on hetki vapaa, kuva itsestäsi rauhallinen, rentouttava kohtaus. Tämä saattaa olla makaa lämmin hiekkaranta tai kävelemällä sademetsässä tai istuen varjoisan puun katveessa tai hiljainen uomaan. Salli mielikuvituksesi mennä yksityiskohtiin kohtauksen ja kuuluvat äänet, tuoksut, maut ja tekstuurit ympärilläsi. Tämä voi kestää jonkin käytännössä, mutta pitää yrittää. Kun master tätä tekniikkaa voit käyttää mielikuvitusta rauhoittamaan ahdistunut tai levoton mieli. Kannattaa ehkä yrittää kuunnella Relax Lapset Luonto CD ja kuvitella olet kaunis luonto asetukset. On hienoa aikuisille kuin lapsille ja hyvä tapa aloittaa vauvan rentouttava.
By: Marneta Viegas