Laihtuminen Uudet Moms

Monille naisille raskaus aiheuttaa pysyviä muutoksia, kuten pehmeämpi vatsa, hieman leveämpi lantio ja suurempi vyötärön - ja se on okei. Koska terve ja onnellinen äiti on paljon tärkeämpää kuin sovittamalla erityisesti size.There ole sellaista asiaa kuin "maaginen pilleri" auttaa laihtumaan: Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta yhdessä on paras tapa päästä eroon kiloa - ja pitää ne pois. Ja se on tärkeää käyttää kun yrittää laihduttaa varmistaa olet menettää rasvaa sijaan muscleBut ei mennä tiukkaa ruokavaliota - naiset tarvitsevat vähintään 1200 kaloria päivässä pysyä terveenä, ja useimmat naiset tarvitsevat paljon enemmän - välillä 1800 ja 2200 kaloria päivässä - pysyä energiaa ja estää mielialan vaihtelut. Menettää noin puoli kiloa viikossa, leikata 500 kaloria päivässä joko vähentämällä ruoan saanti tai lisätä toimintaa level.Start valitsemalla vähärasvainen, kuitupitoista ruokaa, kuten hedelmiä (kuten omenat, appelsiinit ja marjat) ja raakoja vihanneksia (kuten porkkanaa, jicama ja paprika nauhat) ja terveellisiä välipaloja. Muita tapoja puristaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia: Käytä hedelmä tai vihannes salsas tai vihannes vähentäminen kastikkeet yli kalaa tai kanaa, lisää silputtu porkkanat teidän voileipä, kokeile grillattuja kasviksia ja syö soseuttaa kasvis soups.Research osoittaa, että maidon, valitsemalla koko- viljatuotteet, kuten vehnä leipää ja multigrain vilja, ja syö aamiaista voi myös auttaa sinua laihtua. Hidastaa ateriat alas, liian, jos mahdollista. Kun otat aikaa syömiseen, huomaat, että se on helpompi kertoa, kun tuntuu täysin - ja et overeat.Finally, vaikka sinun pitäisi juoda noin 8 tai 9 kupillista nesteitä päivässä, katsoa mitä juot - yllättävän paljon kaloreita voidaan piilottaa mehu, sooda ja kahvijuomat. Laimenna mehu vedellä tai kiinni tavallinen tai kupliva water.Your päivittäin aterian suunnitelman tulee sisältää seuraavat: • 6 tai enemmän unssia jyviä tai tärkkelystä, vähintään 3 unssia joka olisi täysjyvätuotteita • 1 1/2 kuppia hedelmiä , mukaan lukien vähintään yksi C-vitamiinia runsaasti hedelmiä (kuten kiivi, appelsiinit, mansikat, orcantaloupe) • 2 kuppia vihanneksia, mukaan lukien vähintään yksi vitamiini-rikas kasvis (kuten bataatti, porkkana, pinaatti tai lehtikaali) • 4 6 unssia proteiinin eri lähteistä (kuten kalaa, lihaa, kananmunia, papuja tai pähkinöitä) (Huom: Jos youdon't juo paljon maitoa, sinun täytyy ladata jopa hieman enemmän proteiinia.) • 3 tai lisää annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai kalsiumia runsaasti elintarvikkeita (kuten maito, juusto, jogurtti tai väkeviä soijamaito) • 4 tl lisätty kasvirasvaa (terveellisiä valintoja ovat rypsi-tai oliiviöljyä tai elintarvikkeita, kuten avokado, pähkinät ja siemenet) (Huomautus: Jos vauva on suuri riski allergiat, haluat ehkä välttää kaikki mutterit imetettäessä.) Vältä transrasvoja - "huono" rasva monissa jalostettuja elintarvikkeita, leivonnaisia, paistettuja ruokia, ja pikaruokaa. Tarkista etiketit transrasvojen tasoilla.
By: Rebekah Locke