Turvallisuus Vinkkejä Liikunta raskauden aikana!

Säännöllisesti harjoitellaan liikunta raskauden aikana on paras tapa rakentaa luita, lihaksia ja lisätä energian tasoilla pitää itse terve [raskauden liikunta]. Jos raskaus on alhainen riski raskauden ja lääkärisi ehdottaa, voit jatkaa harjoittelua, voit saada erilaisia ​​etuja jopa lievä tai kohtalainen kunto routines.Helpful ohjeet käyttää raskauden aikana: Staying johdonmukainen: Säännöllinen liikkuminen on paras tapa, mutta ei silloin tällöin. On parempi käyttää kolmena päivänä viikossa. Ylläpitää kuntoasi lievä tai keskivaikea range.Choose helppoa vaihetta harjoitella: Älä tee toimintaa, jotka tarvitsevat hyppy liikkeet tai äkillisiä muutoksia suuntaan, koska ne voivat rasittaa niveliä ja vahingoittaa you.Observe selkää varovasti: Vältä käyttämästä selällään raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen raskauden. Vältä liikkumatta pysyvän pidempään. Molemmat toimet voivat vähentää määrää verenkiertoa uterus.Don 't tehdä liikaa: Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että sinulla on hyvin vähemmän happea saatavilla käyttäessään. Lakata tekemästä harjoituksia, jos tulet väsynyt ja älä yritä käyttää tältä osin on exhaustion.Maintain saldosi: Älä yritä tehdä toimintoja, jotka aiheuttavat nopean tasapainon menetys tai lievä järkytys abdomen.Consume terve ruokavalio: Varmista, että ruokavalio kuluttaa aiheuttaa voit saada 25-35 kiloa vuoden yhdeksän kuukauden ajan. Useimmat tarvitset 300 kaloria lisäksi kutakin day.If liikut säännöllisesti, niin luultavasti sinun täytyy kuluttaa enemmän. Kuluttaa ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, koska raskaana oleva nainen käyttää tätä energialähdettä nopeammin harjoituksen aikana kuin normaali woman.Drink enemmän ja enemmän vettä: Juominen runsaalla vedellä on erittäin tärkeää pitää itse sammutettua ja estää ylikuumenemisen. Käytä mukavat vaatteet: Varmista, että harjoittelun aikana, olet mukava vaatteita ja vaatteita olisi helppo poistaa. Käytä tukevaa rintaliivit, joka sopii oikein tukea breasts.Try pitämään mahdollisimman viileinä kuin voit: Älä ylikuumentua, varsinkin ensimmäinen raskauskolmanneksen. Ylikuumenemisen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana aiheuttaa kehittää sikiövaurioita. Ota paljon nestettä ennen ja sen aikana harjoittelun session.Avoid riskialtista toimintaa: Raskaana olevien naisten tulisi välttää toimintaa, kuten kiipeily, lumilautailu, ratsastus, vesihiihto ja sukellus. Vuoden sukeltamiseen, sinun hapen saanti vaarantuu ja asettaa paineita sinun ja vauvan organs.Limitations ja varoitusmerkit liikunta raskauden aikana: Vaikka raskaus liikunta on turvallista, se ei sovi kaikille raskaana women.Pregnant naisten tahansa seuraavat seikat tulee välttää liikuntaa raskauden aikana. Niihin kuuluvat: • Ennenaikainen repeäminen kalvot • Raskaus aiheuttama kohonnut verenpaine • Korkea verenpaine • Emättimen verenvuoto • Varhainen supistuksia • Heart diseaseIf yhtäkkiä havaitset alla mainittuja ehtoja, lopeta heti tekemässä harjoituksia ja ota yhteys lääkäriin: • Raskas purkaus tai emättimen verenvuoto • sydämen tykytys - syke raskaana oleva nainen ei saa ylittää 140 lyöntiä minuutissa • pyörtyminen tai huimaus • alku kipua kaikkialla elimistössä • Lisääntynyt ja lausutaan hengenahdistus breathWalking on parasta liikuntaa raskauden aikana. Ne, jotka ovat vaarassa edellä mainitut edellytykset voi tehdä kävely vähintään 30 minuuttia päivässä.
By: Neelima Reddy