Selvitä, miksi sinun Tämän Mineral kun olet raskaana

Rauta on jotain jokainen tarvitsee kehonsa koska se kuljettaa pakollisia hapenhemoglobiini sisällä kehosta . Jotta lihakset moitteettomasti , rauta tuo happea niitä. Lisäksi rauta auttaa nostamaanhenkilön koskemattomuuden kohti tauti ja stress.A nainen voi pitää rautaa tehokkaammin raskauden aikana , seurauksena , on tärkeää sulattaa enemmän rautaa kun olet raskaana taata, että sekä sinä että syntymättömän lapsen saavat riittävästi happea . Rauta voi myös estää viitteitä väsynyt , ärtynyt , ärtyisä , masentunut tai aistit vyöryy ja weak.Sticking kanssatasapainoisen ruokavalion ja myös elintarvikkeiden korkea rauta voi käytännössä taata, että saat riittävästi määriä rautaa raskauden aikana . Lisäksiseuraavat ohjeet auttavat :suositeltavasta päiväannoksesta raskaana oleville naisille on 27 mg vuorokaudessa rautaa ja 15 mg naisille, jotka breastfeeding.Eating vähintään kolme annosta rauta - rikas elintarvikkeita päivittäin auttaa takaa, että saat 30 mg rautaa päivittäistä ruokavaliotaoptimaalinen tapa saada rautaa ruokavalio on kuluttaarunsaasti täydennettyjä aamiaismuroja . se on ymmärrettävä , että rauta kulutus ei ole yhtä suuret kuin raudan imeytymistä . Liha elintarvikkeet ja lähteet tarjoavatkorkeimman tason raudan imeytymistä kuten liver.Additional erinomaisia ​​lähteitä rautaa sisältävät rikastettu viljatuotteet , vähärasvaista lihaa, kalaa , siipikarjaa ja tumman vihreät lehtivihannekset vegetables.A näytteen päivä tai aterioita, jotka voivat saada sinutoikea määrä voisi olla : kaksi annosta sekä tumman vihreät lehtivihannekset jaelintarvikkeiden runsaasti C-vitamiinia ja noin viisi kertaa viikossa ,tarjoilukeltainen tai oranssi kasvi . Jotkut asiantuntijat suosittelee syöminenvähintään 7 annosta päivässä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jakautuvat seuraavasti ; kolme annosta hedelmiä ja neljä annosta vihanneksia .
Tekijä : Justin DiMateo