Tyyppi Fo Foods You Shoudld syödä raskauden aikana

oikea ravitsemus on tärkeää raskaana oleville naisille. Kuten useimmat ymmärtävät, kun raskaana, et vain syö pysyä terveenä ja vahva itse, mutta syöt niin, että lapsi kehittyy kunnolla ja on kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet. Ohjaus tänä aikana elämässä on usein hyödyllistä, koska naiset, jotka ovat raskaana ensimmäistä kertaa ehkä täysin ymmärrä sopiva ruokavalio pregnancy.To alku, elintarvikkeet välttää raskauden aikana ovat deli liha, kala korkea elohopeaa, raaka äyriäisiä, raakoja munia, pehmeät juustot, pastöroimaton maito, pesemätön vihannekset ja kaikki alikypsennetyt lihat. Toiset tulee välttää ja se on jopa nainen saada yhdessä lääkärinsä kanssa keskustelemaan hänen ruokavalio. Siitä huolimatta, seuraavat ovat 11 elintarvikkeita syödä terve raskaus. * Green, lehtivihannekset ovat runsaasti vitamiineja, C ja E, foolihappoa ja rautaa. * Mustikat ovat hyvin C-vitamiinia ja magnesiumia, ja ne ovat myös täynnä antioksidantteja . Kokeile lisätä mustikoita jogurtti, vilja-ja muita elintarvikkeita. * Omenat kuidun ja C-vitamiini ovat hyviä raskaana oleville naisille, ja on helppo välipaloja kuljettaa mukana. * Lean broileria on toinen ruokaa raskauden aikana. Varmista vain, että se on keitetty asianmukaisesti ja se on hyvä proteiinin lähde, puhumattakaan seleeniä, niasiinia ja B6-vitamiinia ja jopa omega 3 ja omega 6-rasvahappoja. * Pähkinät ovat toinen lähde proteiinia ja on helppo kuljettaa mukana töihin tai asioiden hoitamisesta. * täysjyvätuotteita kuten leipä, joka on runsaskuituinen ja joka on rikastettu folaatin tai foolihapon ovat suuria myös. * Vilja voi myös olla hyvä raskaana oleville naisille. Valitse vilja runsaasti kuitua ja proteiinia, mutta vähän rasvaa. Ne rikastettu folaatin ovat hyviä vaihtoehtoja. * Pavut (punainen, musta ja Pinto) ovat runsaasti kuitua, proteiinia, folaattia ja tryptofaania. * Syöminen ja juominen vähintään neljä annosta maitotuotteita ja elintarvikkeita runsaasti kalsiumia päivittäin on myös suositeltavaa. Varmista vain välttää pehmeitä juustoja ja pastöroimaton maito. Lasillinen maitoa illallinen on hyvä kalsiumin lähde. * Ottaa jogurtti välipala on toinen tapa lisätä annos kalsiumia. * Voit tyydyttää makealle, banaani smoothie tai jäädytetty rasvaton sorbetti tehty kaikki hedelmät ovat hyviä vaihtoehtoja ja voi pitää sinua heittäytyvät jalostettuja elintarvikkeita ja kohtelee korkea fat.While se ei selvästikään ole ruokaa, juomalla runsaasti vettä raskauden aikana on tärkeää. Vesi toimii kuljettaa ravinteita ruoan lapselle. Kuusi 8 unssi lasillista päivässä suositellaan usein lisäämällä yksi lasi jokaiselle tunnille liikuntaa.
Tekijä: Justin DiMateo