10 vinkkiä, miten saada parempi nukkua taas raskaana

Kun olet raskaana, se on yhteinen ovat häirinneet nukkuu sekä joitakin unettomia öitä. Tämä tapahtuu sen vuoksi, hormonaaliset vaihtelut, fyysistä epämukavuutta, stressiä ja ahdistusta. Kuten päivän toimitus tulemaan lähemmäksi, se usein käy niin, että sinun on vaikea istua yhdessä mukavassa asennossa yksin ja sinulla on usein nousta yöllä tyhjentää ahdas bladder.But ei hätää! Tässä muutamia vinkkejä raskaana oleville naisille, jotka auttavat heitä saamaan mukavasti ja viihtyisästi nukkuu öisin. Nämä antaa sinulle oikean määrän energiaa ja myös pitää pois ahdistusta ja stressiä. • Sinun täytyy juoda paljon nesteitä päivässä, mutta sinun täytyy leikata tämä ennen eläkkeelle sänkyyn, tämä estää sinua jatkuvasti virtsaaminen. • Sinun täytyy käyttää säännöllisesti. Tämä tekee lihakset joustava ja välttää jalkakrampit yöllä. Pidättäytymään käyttämästä aikana myöhään tuntia päivässä. Jos teet niin, adrenaliinia, joka virtaa elimistössä pitää kehon hereillä öisin. • Älä ota liikaa stressiä ja ahdistusta tämä on avain hyvät yöunet. Jos et pysty käsittelemään jännitystä, se on parasta, jos sylkäistä se pois edessä joku. Voit löytää itsesi ystävä tai ammattilainen, joka kärsivällisesti kuunnella huolia. • Sinun on noudatettava tiukkoja iltana rutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja antaa sinulle hyvä nukkua. Ottaa kuumaa maitoa tai kofeiinia-ilmaiseksi teetä tai lukea miellyttävä kirja, on lämmin suihku kylpy tai kuunnella pehmeää musiikkia muutaman tunnin ennen nukkumaan. • Viime raskauskuukauden aikana, sinun täytyy kääntyä vasemmalle ja nukkua. Tämä helpottaa veren virtausta kohtuun, sikiön ja munuaisiin. Pidättäydyttävä makaa selällään pitkiä päiviä. • Vältä heartburns, et saa rentoutua heti aterian jälkeen, antaa se 1-2 tuntia taukoa. Jos sinulla on edessään heartburns, sinun täytyy nukkua pää koholla tyynyn päällä. Älä saanti paistettu, mausteinen tai happamien elintarvikkeiden. • Jos et saa riittävästi nukkuu öisin, se on parasta, jos otat torkut päivän aikana vapauttaa itsesi stressiä ja väsymystä. Jopa puolen tunnin torkut riittää. • Hanki mukava tyyny itse. Nukkua rennossa asennossa, sinun täytyy nukkua toisella puolella yhden tyynyn alle polven alla ja toisen vatsaa. • Välttääksesi unettomuutta, sinun täytyy hillitä alkoholin tai kofeiinia. Jos olet huolestunut pahoinvointia, sinun täytyy saanti joitakin mitäänsanomaton välipaloja koko päivän. Sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio. Tämä ei ainoastaan ​​tarjoaa ravintoa sinulle ja lapsellesi, mutta myös pitää sinut tyytyväinen ja täynnä koko yön. • Jos vielä kärsit unettomuudesta, se on parasta, jos yhteys lääkäriin.
By: Medical Zones