4 Perfect aterioita Raskaus Diet Plan

Tässä artikkelissa, aiomme tarkastella, miten voit toteuttaa eri puolia ihanteellinen raskauden ruokavalio suunnitelma. Me kaikki tiedämme, mitkä ruoat ovat parhaita syödä taas raskaana, mutta miten voit laittaa ne kaikki yhteen tekemään terveellisiä ja herkullisia aterioita? Seuraavat neljä ehdotusta, 3 ateriaa ja välipala, jotka sisältävät eri puolia optimaalinen syöminen suunnitelma raskauden. Voit vapaasti muuttaa sitä omien tarpeiden, tämä on vain esimerkki tyypillisestä day.These aterioita kiinni kolme keskeistä periaatetta. Ensinnäkin ne ovat tarjoilu proteiinia, joka pitää verensokeri ja auttaa sinua tuntemaan kylläinen. Toiseksi, ne kaikki sisältävät vihannesten tarjoilu ja tarjoilu terveellistä rasvaa. Kasvikset sisältävät kuitua sekä vitamiineja ja mineraaleja vauva tarvitsee kasvaakseen. Terveellisiä rasvoja myös edistää kylläisyyden tunteista ja tukea kognitiivinen ja hermoston kehitystä vauva. Kolmanneksi, nämä ateriat ovat terveellisiä jyviä, kuten hirssi, ruskea riisi ja quinoa, jotka ovat hyviä teitä ja vähemmän allergiaa kuin vehnä products.Meal # 1: Aamiainen Organic EggsIf olet kofeiini addikti, luultavasti valita olla teidän kofeiinia juoma, olipa kahvia tai teetä, tällä aterialla. Muista kaunistella sitä stevia, raaka hunaja, ksylitolia tai agave siirappia eikä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Oman aterian, tee munakas luomumunia, pinaatti ja tomaatti. Jos tarvitset jotain lisäksi proteiinia, lisätään pieni annos keitettyjä quinoa tai hirssiä kuin jyviä. Tämä täydellisen aterian saat proteiinia sekä tarjoilu kasvikset. Cook se kookosöljy tai orgaaninen voita ja sinulla on terveellistä rasvaa too.Meal # 2: Lounas Lean BeefFor lounas tehdä salaattia pois joitakin tumman vihreät lehtivihannekset kasvikset. Ne tarjoavat sinulle kalsiumia ja omega-3. Sautee noin laiha, orgaaninen naudanlihaa oliiviöljyä ja anna sen jäähtyä hieman ennen kuin lisäät sen salaattia. Ripottele joitakin oliivi-tai pellavansiemenöljy terveellistä rasvaa ja lisätä purista sitruuna kastike. Tämä ateria on kaikki mitä tarvitset: teidän terveellisiä rasvoja, kasviksia ja tarjoilu proteiinia ja se on terveellistä ja herkullista. Koko päivän, olla varma, että juominen vettä. Incude lasi tai kaksi joka aterialla. Sinun pitäisi juoda vähintään puoli kehon painon vettä daily.Meal # 3: Snack Raw NutsYou pitäisi syödä kaksi pientä purtavaa päivässä, aina kun tunnet verensokerisi alkaa pudota. Useimmille naisille, joka on aamupäivällä ja iltapäivällä, mutta haluat ehkä myös välipala ennen nukkumaanmenoa, too. Oman välipala, hankaa ja merkkijono muutama varret selleri. Leikkaa ne kahden tuuman pitkiä puita, ja täytä pähkinä voita. Manteli voita on erityisen herkullinen. Tämä nopea ja helppo välipala on täyttymässä ja herkullista. Se on myös helppo ottaa liikkeellä. Se antaa sinulle annos proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kasviksia kaikki yhdessä bite.Meal # 4: Illallinen Kana ja BroccoliFor illallinen, kannattaa kokeilla tarjoilu laiha, kaikki luonnolliset grillattua kanaa. Proteiini se sisältää-ja todellakin, proteiinia olet nielemään joka aterialla-sisältää tärkeitä aminohappoja, jotka auttavat vauvan hermoston ja kognitiivista kehitystä. Tarjoile yli vuode ruskea riisi, joka sisältää kuitua ja on paremmin kuin sen liiankin käsitelty sukua, valkoinen riisi. Rice on myös parempi sinulle, koska se ei provosoida erilaisia ​​reaktioita elimistössä vehnää ja gluteenia voi kuten veden kertymistä ja turvotusta. Sautee jotkut parsakaali puolella, terveellistä rasvaa valinta: oliiviöljy, orgaaninen voita tai kookosöljyä.
Tekijä: Isabel DeLosRios