perus aiheuttavat monia tyylejä jooga on lapsen aiheuttaa. Se ulottuu alaselän kevyesti ja on helppo tehdä myös aloittelijoille. Jotkut ihmiset haluavat istua lohko, kun he tekevät tätä, koska polvilleen voi olla epämukavaa toisin. Polvillaan lattialla tai matto ja istua pohkeet. Voit laittaa välisen korttelin pohkeet lattialle ja istua, että jos se on mukavampaa. Kumartua eteenpäin päälle syliisi ja yritä koskettaa otsaasi lattialle. Voit laittaa kädet nyrkkiin ja pinoa ne päällekkäin muiden levätä otsaasi niitä sen sijaan, jos saada lattia on liian vaikeaa. Muuten, aseta kädet, kämmenet ylöspäin, teidän puolin lattialle ja rentouta hartiat. Sinun pitäisi tuntea mukava venyttää alaselän. Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta ja pysyä tässä asennossa viidestä kymmeneen henkeä. Älä tätä venyttää päivittäin ja jokaisen alaselän liikunta jos alaselän on tiukka.
Laajennettu Taulukko Pose
Table aiheuttavat on yksinkertainen jooga aiheuttaa. Kun jalka on laajennettu taulukosta aiheuttaa alaselän ja pakaroiden lihaksia saavat vahvistunut. Päästä kantaa kädet ja polvet. Kätesi olisi suoraan alla hartiat ja polvet alla lantiolla. Back on tasainen ja lonkat ovat tallessa. Sinun pitäisi puristaa your abs. Taulukosta, laajentaa oikea jalka ylös ja takaisin lonkan korkeudelta. Osoita varpaat. Älä anna alaselän kaaren tai lantion liikkumaan. Pidä jalka ylös yhden hengenvetoon ja sitten palauttaa se matto polvi jälleen taipunut ja alle hip. Seuraavaksi nosta ja laajentaa vasen jalka takana. Älä 10 nostoa per jalka, kullakin tilalla yhden hitaasti, syvään henkeä.
Locust Pose
Locust aiheuttavat työt vahvistaa alaselän ja pakaroiden lihaksia kuin nostat suurin osa kehosta irti lattiasta. Aloita makaa vatsallaan. Aseta kädet teidän puolin. Käännä kämmenet kattoon. Samanaikaisesti nosta rinta, käsivarret ja jalat irti lattiasta. Laajenna jalat takaisin samoin ja ajatella laajentaa oman selkärangan suorassa jottei painostaa alaselän. Vedä lapaluiden yhteen. Purista your abs ja pakaroiden lihaksia suojella alaselän. Pidä yhdestä viiteen Hengitä. Voit halutessasi tehdä lapsen aiheuttaa jälkeenpäin rauhoittaa alaselän.