Makaa selälläsi lattialla. Aseta kätesi alla taka tukemaan selkärankaa. Pidä molemmat jalat suoraan edessä elimistössä. Nosta oikea jalka 45 asteen kulmassa lattiaan, pitää jalkasi mahdollisimman suorassa. Kierrä jalka iso myötäpäivään ympyrän. Yritä täydentää 10 toistoa, ja sitten heti kiertää jalka vastapäivään 10 toistoa. Lepuuttaa oikea jalka ja toista vaiheet vasemmassa lahkeessa. Jos et voi suorittaa 10 ympyröitä kumpaankin suuntaan, aloita pienempi määrä toistoja ja etene ylöspäin.
Double Leg Rotations
Start lattialle oman takaisin kädet alla takana. Tämä harjoitus tehdään samalla tavalla kuin yhden jalan kierrosta, paitsi käytät molemmat jalat samaan aikaan. Nosta molemmat jalat yhteen ja kiertää niitä isossa myötäpäivään ympyrän. Kun 10 piireissä, kytkin suuntiin ja täydellinen 10 vastapäivään piireissä. Älä anna polvet taivuttaa tai jalkasi kosketa lattiaa harjoituksen aikana.
Bhujangasan
Tee tämä harjoitus venyttää vatsan lihaksia ja vähentää vatsa rasvaa. Aloita vatsallaan kädet alla hartiat ja otsa maahan. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nostaa pään. Käytä selkälihaksia nostaa kehon, eikä vain työntää kädet. Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia ja vapauta.
Criss-Cross Jalat
Start lattialla selällään kehon suorassa linjassa. Aseta kätesi alla takana tukea. Nosta molemmat jalat 12-18 tuumaa lattiasta. Pidä varpaat eteenpäin. Nopeasti vuorotellen rajan jalat päälle. Aloita siirtämällä oikea nilkka päälle oman vasen nilkka ja kytkin. Jalat luo ristikkäin.
Mäntä Jalat
Start lattialla kädet alla takana taas. Pidä kehon suorassa ja nosta jalka noin 12-18 tuumaa irti lattiasta, varpaat huomautti eteenpäin. Sinut vuorotellen jalat nopeaa-ja-out muoti. Taivuta vasen jalka ja kiinnittää vasemman kantapään kohti vasenta pakarat. Oikea jalka on suora tällä hetkellä. Kun vapautat vasemman jalan suoristaa sitä, tuo oikea jalka sisään Jatka nopeasti varajäsen jalat.