| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Jooga Vacuum Harjoitus

    Jos olet ollut tarpeeksi pelätty vatsan crunch, jooga tarjoaa vaihtoehtoisen. Uddiyana Bhanda tai kalvo lukko, on yksi kolmesta keskeisestä bhandas (lihaskouristuksia) jooga käytännössä. Vatsan workout ja kehonrakennus maailmassa hyväksyi tämän harjoituksen ja kopioidaan se "Vacuum" tai "Vatsa Vacuum." Tämä isometrinen supistuminen auttaa muodostamaan yritys, leikkaa keskiosan ja antamaan enemmän keskeinen vahvuus kaikkia liikkeitä. Valmistelu

    Voit tehdä tämän yksinkertaisen käytännön lämmittely tai jäähdyttely tavallisen workout rutiini tai jopa salassa odotellessa stoplight tai istuu työpöydän ääressä. Suorita tämä toimenpide vain tyhjään vatsaan. Harjoitellaan ruokaa vatsaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Voit harjoitella jooga tyhjiön erilaisia ​​asentoja, joissa selkäranka on pitkä ja pystyssä. Istu lattialla, joko jalat ristissä asema tai kantapäät rock aiheuttaa. Jos olet enemmän mukava tuoli, varmista, että selkä on suorassa ja jalat ovat lattialla. Voit tehdä liikkua seisomaan, taivuta hieman eteenpäin lantion ja pidä reidet tukea.
    "Imurointi"

    hengittää syvään ja ulos kaikki hengenvetoon. Kun hengitys uloshengitysilman, vedä vatsalihakset ja ylös, erityisesti etu-ja sivusuunnassa vatsan ja pallean. Vedä ja ylös kuin jos yrität koskettaa navasta teidän selkärangan. Eristää supistuminen, rentouttava lihakset kasvojen, kaulan ja takaisin. Pidä niin kauan kuin mukava, työ tiesi jopa 20 sekuntia. Hengitä hitaasti ja vapauttaa lihakset. Toistaa rytminen liike niin vähän kuin kolme kertaa. Älä vain niin monta toistoa kuin olet mukava, ja käy jopa tekemään enemmän toistoja niin kauan kuin 10 minuuttia.
    Keep it Up

    Tee tämä kolme kertaa päivässä, joka päivä ensimmäisellä viikolla. Voit aloittaa niinkin vähän kuin kolme supistukset tai mennä koko minuutin. Kaksinkertainen aikaa joka viikko kaksi viikkoa. Jos teet kolme ensimmäisen viikon, tehdä kuusi viikkoa ja 12 viikon kuluttua. Jos et minuutin alkaa, mennä kaksi ja sitten neljä minuuttia yli seuraavan kahden viikon aikana. Vuoden kolmen viikon näet muutoksia vahvuus tasoilla ja vyötärön mittaaminen. Jatka käytännön pituus ja kuinka usein olet eniten mukava.