Kokeile takaisin mutkia kuin kobra. Lie alaspäin ja nostaa, tukee ylävartaloa kädet tai kyynärpäät. Engage abs välttää hyper-laajentaa selkää, ja pitää lantion lattialle. Voit myös tukea lantion tyyny tai tyyny. Toinen tehokas venytys on kamelin aiheuttaa. Polvistumaan lattialle, päästä takaisin ja lepuuttaa kämmenet jalkapohjiasi.
Forward Mutkat
Menkää lapsen aiheuttaa polvistumalla ja lepää vartalo teidän reidet ja otsaasi lattialle. Voit myös selällään, vetää polvet rintaan ja rock-side-to-side varovasti hieronta alaselän.
Piriformis Venyy
Kokeile klassinen piriformis venyttää. Makaa selälläsi ja vetää polvi vaikuttaa jalan rinnan korkeudelle, vedä nilkka vastakkaiseen olkapäähän. Klassinen piriformis venyttää vaikuttaa pakaraan alueella ja ojentaa alaselän. Jooga kyyhkynen aiheuttaa on samanlainen piriformis venyttää paitsi alaspäin. Yksinkertaisesti polvillaan matto tai matto ja laajentaa vaikuttaa jalka eteenpäin. Taivuta polvi niin, että Shin lepää lattialla. Laajenna vastakkaisen jalan takana, ikään kuin tekee halkeaa, ja nojata eteenpäin yli taivutettu jalka.
Spinal käänteitä
Twist selkärangan istuttaessa tai makaa selällään . Istu suorassa tuolista molemmat jalat istutettu lattialla. Reach takana sinua vasen käsivarsi ja silmukka kätesi ympärille tuolin takaa. Varovasti kiertää ylävartaloa suuntaan käsivarteen, ja pitää samalla alavartalo eteenpäin. Toista toisella kädellä. Makaa selälläsi kädet teidän puolin. Taivuta vasen polvi ja nosta jalka niin, että Shin on yhdensuuntainen lattian. Anna vasen polvi lasku oikealle, kun teidän päästä vasemmalle, ja vasen käsivarsi ja käydä läpi vasen olkapää. Syventää venytys painamalla oikealla kädellä omaan vasen polvi.