Sit lähellä reunaa oman tuolin jalat yhdessä ja laajentaa ulos edessäsi. Osallistu jalat ja kohta varpaita kohti kattoa. Hengitä pidentää selkärankaa kun nostaa kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain. Hengittää ja kumartua eteenpäin, mikä kanssa rinnan. Reach sormet kohti varpaita. Tartu isovarpaitten jos mahdollista, vetämällä niitä kohti. Saat pehmeämpi vaihtelua, pitää polvet hieman koukussa tai käyttää hihna tai pyyhe päästä jalat. Pidä muutaman Hengitä ja release. Tämä aiheuttaa ulottuu selkärangan ja reisien takaosassa. Se auttaa myös vähentämään väsymystä.
Spinal Twist
Jymy pakarat noin jalka pois takaisin oman tuolin. Istumaan pitkä ja selkärangan pystyssä ja kruunu kulkusuuntaa nosto kohti kattoa. Aseta jalat lattialla noin jalka toisistaan. Rest vasen käsi oikea polvi. Aseta oikea kätesi taakse istumaan oikealle olkapäälle. Hengitä, pidentämällä selkärankaa. Hengittää kun varovasti vääntää, kääntää päätä ja katse oikealle. Pidä muutaman hengityksen ennen toistamalla vastakkaisella puolella. Tämä aiheuttaa parantaa verenkiertoa ja vähentää epämukavuus selkä-ja niskakipu.
Modified Cow Face
Istu pitkä lähellä reunaa tuolin. Taivuta oikea jalka ja aseta oikea nilkka vasemman polven. Salli polven varovasti rentoutua kohti lattiaa - you'll tunnet vastuksen teidän hip. Nosta vasen käsi pään yli. Taivuta kyynärpää ja levätä kätesi yläselän, kämmen alaspäin. Taivuta oikea käsi, tuo kyynärvarsi up your back - kämmenelle joutuu pois takaisin. Riippuen joustavuutta, joko lukko sormia yhteen tai anna sormenpäät koskettaa tai melkein koskettaa. Ole täyteen pituuteensa selkäpiihin tailbone läpi kruunu päähäsi. Yritä kumartua hartiat. Jäädä muutamaksi hengityksen ennen toistamalla vastakkaisella puolella. Rinnalla avaaminen ja venyttely suuret nivelet ja lihakset kehon, tämä aiheuttaa parantaa keskittyä, kun taas vähentää stressiä ja ahdistusta.
Chair
ryhdistäytyä noin kaksi metriä edessä tuolin jalat hip-etäisyydellä toisistaan ja hartiat rentoina. Exhale ja kyykistyä, työntää pakarat ulos kevyesti koskettaa istuimen oman tuolin. Polvet taipuu noin 90 astetta. Hengitä kun venyttää kädet pään yläpuolella kämmenet ja hartiat rentoina. Muista pitää teidän vyötärölinja vedettävä takaisin ja reidet, polvet ja jalat rinnakkain. Pidä 30 sekuntia, hengittää luonnollisesti. Tämä aiheuttaa stimuloi verenkiertoa ja mielen. Se pohjautuu myös keskittyä, vähentää stressiä ja pidentää selkärangan.