Ensimmäinen harjoitus suoritetaan pysyvän suoraan kädet ojennettuina, sitten yksinkertaisesti Voimistelu piirissä on jopa 21 kertaa, ottaen syvä Hengitä. End enemmän syvä hengitys kunnes huimaus on kulunut.
Second Rite - Vatsan rutistus
toista harjoitusta suoritetaan valehtelee altis, käsivarret puolin kämmenet alaspäin. Vaikka hengittämästä, nostaa jalat pystyasentoon, ja samalla nostaa pään. Vaikka tavoitteena tämän ja kaikki muut riittejä on toistaa liikettä 21 kertaa, sinun pitäisi alkaa hitaasti ja vain luvalla lääkärin.
Third Rite - Polvillaan Back Bend
Kolmas riitti, joka tunnetaan nimellä "kameli" alkaa polvillaan kanssa selkä suorana ja kädet teidän puolin. Sieltä aseta kädet takaisin reisien tukea taivuttamalla pään ja ylemmän selkärangan hieman taaksepäin. Hengitä kun mutka taaksepäin, hengittää kun suoristaa. Toista liikkuvat jatkuvasti virtaava liike.
Neljäs Rite - positio
Aloita istuvassa asennossa lattialla jalat suorana ulos ja levitä hieman erilleen ja kädet lattialle lantion, kämmenet alaspäin. Vaikka hengittämästä, taivuta polvia ja nosta pakarat. Paluu istuma-asentoon kun hengität ulos ja toista.
Fifth Right - Cobra alaspäin Koira
Aloita istuvassa asennossa lattialla jalat suoraan ulos ja levitä hieman toisistaan, ja kädet lattialle lantion, kämmenet alaspäin. Vaikka hengittämästä, taivuta polvia ja nosta pakarat. Seuraavaksi nosta pakarat ilmassa nopeasti ylösalaisin V. Sitten palata alkuperäiseen asentoonsa ja toista.
Muokkaaminen Practice
Ensinnäkin, tehdä lyhyempiä sarjaa harjoituksia. Nämä riitit käytetään usein lämmittelyn laajempi jooga rutiineja tai muita liikuntamuotoja. Sinun pitäisi tuntea nuorennusleikkauksen, eikä loppuun suorittamisen jälkeen viiden riittejä.