litteänä selällään jalat makaa lattialla. Flex sisäinen asia lihaksia, puristamalla jalat yhdessä. Pidä tämä supistuminen 10 sekuntia ja toista. Tämä harjoitus toistetaan viisi kertaa päivässä vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Inner Reisi Lift
Lay kyljellään jalat laajennettu suoraan ulos. Aseta ylähaaran edessä alahaaran niin, että alkuun jalka valehtelee 5-6 tuumaa edessä pohjan jalka. Nosta pohja jalka suoraan ylöspäin, niin pitkälle kohti kattoa niin voit nostaa sen ilman vakavia oireita. Pidä yksi toinen ja toista. Toista harjoitus 8-10 kertaa kummallakin puolella kolme-viisi päivää viikossa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Vertical sisäreittäni Split
litteänä selälläsi jalat makaa suoraan lattialle. Pidä jalat suorana, nosta ne kohti kattoa niin korkealle kuin he voivat mukavasti mennä. Jalat suorana ja laajentaa kohti kattoa, hitaasti laskea niitä ulos puolin muodostaen "V" muoto ilmassa. Tuo jalat takaisin alkuasentoon suora ja laajennettu kohti kattoa ja toista 8-10 kertaa. Onko näillä kolme-viisipäivää viikossa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.