Bharadvaja n valtti on jännitystenpoistohehkutusta aiheuttaa kurottuvan hartiat, selkä ja lonkat ja voi lievittää niskakipu. Aloita istuu lattialla ja nojasi hieman päälle oikea pakara. Taivuta molemmat polvet tuoda jalat kierros vasemmalle niin, että vasen nilkka lepää mukavasti oikea jalka ja ne molemmat ovat hieman pois sinun vasen reisi. Hengitys syvään ja istua suorassa, sitten hitaasti kierretään ylävartaloa oikealle kun hengität ulos. Pidä vasemmalla kädellä oikea polvi ja oikea kätesi takana lattian oikealla pakaraan auttaa sinua vääntää edelleen ja kääntää päätä katsomaan jalat vasemmalle venyttää niskaa. Hengenvetoon hitaasti sisään ja ulos 45 sekunnin ajan, keskittyen vetämällä lapaluiden alas kohti tailbone ja tunne lempeä venyttää niskan, sitten hengittää ja palaa alkuasentoon. Toista siirtyä vasemmalle puolelle.
Aloittelijan Fish Pose (Matsyendrasana)
aiheuttaa voi lievittää selkäsärkyä, niska särkee ja väsymys ja voi auttaa parantaa ryhtiä. Koet perusteellinen venyttää ylävartalon tämän harjoituksen aikana. Aloita makaa lattialla selällään pakarat lepää selkään kädet ja kyynärpäät työntää sisään puolin. Paina kyynärvarret tiukasti lattiaan ja hengittää kun hitaasti nostaa ylävartalon ja pään irti lattiasta. Varovasti alentaa takana pään lattialle luoda kaari selässä ja nostaa rintaa ylös. Vältä liikaa painoa pään, koska se voi rasittaa niskaa, vaan pitää pakarat, jalat ja käsivarret painamalla aktiivisesti osaksi lattiaan. Pidä poseeraamaan 15 sekuntia sitten hengittää ja hitaasti laskea takaisin lattialle.
Puolet Lord of Kalat Pose (Ardha Matsyendrasana)
vääntyminen aiheuttavat ulottuu hartiat, niska ja lonkat ja stimuloi kehon. Aloita ulos istuu pieni tyyny lattialla polvet koukussa edessä ja jalat. Työnnä vasen jalka alla oikea jalka teidän oikea lonkka, nosta oikea jalka yli vasemman jalan ja aseta se tasaiselle lattialle vieressä vasemman lonkan kanssa oikea polvi osoittaa suoraan ylöspäin. Twist vartalo kevyesti oikealla kun hengität ulos. Aseta oikea kätesi vieressä lattialla oikealla pakaraan ja vasemmalla kädellä vieressä lattialla vasen jalka kanssa olkavarsi lepää ulkopuolella oman oikea reisi. Vedä sisempi oikea reisi omaan torso, työnnä sisällä oikea jalka lattiaan ja kääntää päätä etsimään yli vasen olkapää on oikea jalka. Hengitys sisään ja ulos syvään kuin voit keskittyä pidentämällä selkärankaa kohti kattoa samalla vetämällä lapaluiden taakse ja alas. Pidä poseeraamaan 45 sekuntia ennen uloshengitys ja vapauttaa, sitten toistaa toisella puolella.
Dolphin Pose
delfiini aiheuttavat on pysyvän aiheuttaa sanoi lievittää stressiä ja vapauttamaan jännitystä ja yläselän. Aloita polvillaan lattialla ja lepää kyynärvarret maahan siten, että ranteet ovat linjassa hartiat. Tuo kämmenet yhteen, paina kyynärvarret lattiaan ja Crouch päälle varpaita. Hitaasti nostaa pakarat ilmaan ja suoristaa polvet kunnes ne ovat vain hieman koukussa. Pidä päänsä olkavarren ilman kerroit sen roikkua ja edelleen paina kyynärvarret ja varpaat lattialle. Keskity pitämään selkärangan suorassa, sinun tailbone veti ylös kattoon ja lapaluiden vetää ulos ja alas selkää kun hengität syvään 45 sekuntia. Exhale ja hitaasti taivuta polvia takaisin lattialle.
Bow Pose (Dhanurasana)
Bow Pose on tehokas tapa venyttely lähes koko kehoon. Se on erityisen hyvä lievittää selkäsärkyä ja parantaa ryhtiä vahvistamalla selän ja niskan lihaksia. Aloita tämä aiheuttaa by makaa edessä tyyny alla lantion ja kädet suoraan alas teidän puolin, kämmenet ylöspäin. Exhale ja tuo jalat kohti pakarat polvet hip leveydelle. Tartu nilkkojen, sitten hengittää ja vedä nilkat ja reidet tiukasti ylös ja pois lattiasta. Tämän toiminnan kehon pitäisi muodostaa keula muoto kädet suoraan takaisin kuten bowstring. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Sinun pitäisi keskittyä painamalla lantion ja häntäluun kohti lattiaa ja pitää selkä lihakset rentoina. Yritä vetää lapaluiden ulos ja alas ja pitää hartiat rentoina ja pois korvia. Hengittää ja vapauttaa nilkat palata alkuasentoon.