Seiso suorassa. Nosta ja taivuta toinen jalka ja anna jalka levätä puolella seisoo jalka. Pidä jalka joko ylä-tai alapuolella polven, mutta ei suoraan sen päälle. Balance pysyvä jalka, nostamalla kädet pään yläpuolelle, jos voit säilyttää tasapaino. Toista toinen jalka.
Pysyvän eteenpäin mutka
Vuodesta seisten, taivuta yli vyötärön, kun pitää selkä suorana. Anna aseiden pudota kohti lattiaa ja yritä koskettaa varpaita tai lattialle, jos mahdollista. Pidä hetken, sitten hitaasti vetää takaisin ylös.
Alaspäin Koira
Aloita tämä aiheuttaa kädet ja polvet. Työnnä molemmat kädet ja polvet muodostaa ylösalaisin V-muoto. Yritä pitää kädet ja jalat suorassa, ja pitää pään linjassa kädet. Laske kantapäät lattiaan, jos voit, mutta älä rasita itseäsi. Jos kantapäät eivät kosketa lattiaan, seiso vinkkejä oman varpaat.
Pigeon Pose vaihtelu
Start kädet ja polvet. Vedä oikea jalka sisään, jos jalkojen ja vartalon tavata, ja levätä oikea jalka ja säären lattialle. Oikea jalka on suoraan vasemmalla puolella lantion. Venyttää vasen jalka taaksepäin. Kumarru taivutettu oikea jalka mahdollisimman paljon. Laajenna aseiden pään yläpuolella tai levätä kyynärpäät, riippuen joustavuutta. Toista toinen jalka.
Cat /Cow Pose
Start kädet ja polvet. Jotta kissa aiheuttaa, työntää päänne ja Arch selkää niin, että se muodostaa kyttyrä. Vaihda lehmä aiheuttaa vetämällä oman pään ylös ja takaisin, ja kaikenkattavat takaisin toiseen suuntaan. Hitaasti siirtyä edestakaisin kahden asennon.
Lapsen Pose
Start kädet ja polvet. Siirrä hitaasti taaksepäin, kunnes olet tehdyn päälle taivutettu polvet. Vedä kädet teidän puolellanne ja lepuuttaa otsaansa lattiaan.
Bound Angle Pose
Aloita istuvassa asennossa, jalat suoraan edessäsi. Taivuta molemmat polvet ja vedä jalat niin lähelle nivusiin kuin mahdollista, jotta jalkapohjiasi touch. Kumarru niin paljon kuin voit.
Kallistuva Hero Pose
Istu polvillaan. Vedä jalat hieman ulos puolelle niin, että istua luut koskettavat lattiaa, tai ainakin tulla lähelle. Hitaasti kaikkemme, käyttämällä aseita tukea sinua, kunnes olet makuuasennossa selällään polvet edelleen koukussa. Pidä käsivarret teidän puolin.
Half Bridge Pose
Aloita makaa selällään. Pidä jalat lattialla ja taivuta polvet niin, että jalat ovat lähellä alaselässä. Pidä kädet alhaalla vierelläsi, ja nostaa jalat. Rentoudu ylävartalon ja kaulan - kaikki työntämällä pitäisi tulla jalat.
Corpse Pose
Lay täysin tasainen, ojensi lattialle. Levitä jalat ja kädet hieman, ja keskittyä hengitys. Voit myös pitää silmät kiinni.