Lunges auttaa avaamaan lantion ja nivusiin.
saada alas kädet ja polvet, ja astu oikea jalka eteen käsien välissä. Jymy vasen polvi taaksepäin, kunnes tunnet venyttää oman vasemman lonkan. Varmista, että oikea polvi on suoraan yli nilkan tai hieman jäljessä. Yritä rentoutua teidän kasvot, kaula, selkä ja käsivarret. Viettää kolme minuuttia ensimmäisellä puolella, sitten kääntää.
Baddha Konasana
Saat intensiteetti baddha Konasana, voit kuoria jalkapohjissa toisistaan.
Tunnetaan myös nimellä perhonen, baddha Konasana asema ulottuu nivusiin. Istuu lattialla, taivuta polvia ja liittyä jalkapohjiin. Jos vedät niitä lähellä, voit venyttää nivusiin. Kauempana, tunnet sen enemmän lonkat. Kumartua eteenpäin lisätä venyttää. Voit aseta kädet lattialle eteesi. Jos tulet tarpeeksi kauas alaspäin, aseta lohko pään alle auttaa rentoutumaan kaulan.
Malasana
malasana, joka tunnetaan myös kyykky tai seppele aiheuttaa, avaa lonkat ja nivusiin. Se vähentää myös puristus alaselässä. Jos sinulla on polvi ongelmia, olla varovainen menee tämän aiheuttaa, ja vain mennä niin pitkälle kuin voit ilman kipua. Seiso jalat hieman laajempi kuin lantiolla. Taivuta polvia ja hitaasti laskea alas, kunnes olet kyykyssä. Tuo kädet yhteen edessä sydämesi ja käyttää kyynärpäät kevyesti painamalla polvet erilleen. Pidä selkä suorana. Aloita vain muutaman Hengitä täällä, ja hitaasti työtä olet aina jopa minuutin tai enemmän.
Kengännauha
kengännauha aiheuttaa tulee yin jooga perinnettä. Istu lattialla jalat suoraan ulos. Taivuta vasen jalka siten, että ulompi jalka on lattialla, jossa vasen jalka lähelle oikeaa pakaraan. Sitten rajat oikea jalka vasemman päälle, mieluiten riviin oikean polven päälle vasemmalle. Siirrä jalat ulos vain tarpeeksi leveä, jotta voit istua tasan niiden kesken. Tuo kädet edessä ja kävellä niitä eteenpäin kunnes tunnet hyvä venyttää lantiolla. Pysy minuutin tai kaksi, sitten vaihtaa puolta. Tämä aiheuttaa voi olla liian voimakas uusille opiskelijoille. Jos näin on, korvata eteenpäin mutka on yksinkertainen risti-asentoon.