Kallistuva isovarvas aiheuttaa (Supta Padangusthasana), makaavat selällään lattialla, jalat laajennettiin voimakkaasti. Tuo toinen jalka omaan rintaan ja tarttua isovarvas kanssa-ja keskisormi ja peukalo. Hitaasti laajentaa jalka kohtisuoraan. Kun jalka on täysin ulkona, paina kautta kannat ja nosta läpi pallo Isovarpaan kohtisuorassa jalka. Pidä ja toista vastakkaisella puolella. Tämä aiheuttaa venyttää jalat, lantio, reidet, takareisien, nivusiin ja vasikoiden se vahvistaa myös polvet.
Jooga nilkat
Suorita puu aiheuttaa (Vrksasana ) seisomaan suorassa, siirtämällä painoa on yksi jalka. Piirrä vastakkaisen jalan ylös ja aseta ainoa ja jalka vastaan reiden seisoo jalka. Paina ainoa ja jalka ja reisi yhdessä, varpaat alas, lantion keskitettynä seisoo jalka. Nosta kädet pään yläpuolella ja tasapainoa. Pidä ja toista toisella puolella. Tämä aiheuttaa vahvistaa reidet, vasikat ja nilkat. Se ulottuu nivusiin ja sisä reidet. Tree aiheuttaa voi lievittää iskias ja vähentää tasainen jalat.
Jooga Vasikat
Aloita Warrior esitän (Virabhadrasana I) seisoo eteenpäin kertaiseksi. Taivuta polvia ja askel yksi jalka takaisin kohti ulkoreunaa matto, jossa pallo jalka lattialle. Askel taaksepäin tarpeeksi pitkälle niin, että polvi muodostaa oikeassa kulmassa. Purra laajennettu reiteen ja työnnä se ylös kohti kattoa. Venyttää kantapää kohti lattiaa, jolla on taivutettu polvi oikeassa kulmassa. Venytä läpi ylävartalo saavuttaen kädet ja päälaen kohti kattoa. Pidä ja toista toisella puolella. Tämä aiheuttaa vahvistaa ja venyttää vasikat, reidet ja nivusiin.
Jooga Reidet
hyvää harjoitusta reidet on Warrior II aiheuttaa (Virabhadrasana II.) seisten aseta jalat 3 1 /2-4 metrin välein. Nosta kädet vaakasuorassa ja tretch niitä aktiivisesti ulos puolin. Käännä oikea jalka hieman kohti kehon keskiviivan ja vasen jalka ulos vasemmalle 90 astetta. Kohdista vasen kantapää oikea kantapää. Puristaa lujasti reisien ja kohdistaa vasemman reiden päälle vasen nilkka niin, että Shin on kohtisuorassa lattiaan. Jos mahdollista, tuo vasen reisi yhdensuuntainen lattian. Pidä, ja toista toisella puolella. Tämä aiheuttaa vahvistaa ja venyttää reidet, vasikat, nilkkojen ja nivusiin.
Jooga Hips
yksijalkainen kuningas Pigeon aiheuta (Eka Pada Rajakapotasana), alkaa kontallaan, polvet suoraan alla lantion ja käsien hieman ennen hartiat. Tuo oikea polvi eteenpäin taakse oikea ranne; ulkopuolella oikealla Shin olisi lattialla. Liu'uta vasen jalka takaisin, suoristus polvi ja asettamalla edessä reiteen lattialle. Laske ulkopuolella oikealla pakaraan lattialle, ja aseta oikea kantapää vain edessä vasen lonkka. Vasen jalka tulee ulottua suoraan ulos hip. Sijoitus sormenpäillä lattialle, nosta vartalo pois reiteen. Syötä tailbone alas ja eteenpäin ja nosta kautta kruunu päähäsi. Pidä, ja toista toisella puolella. Tämä aiheuttaa venyttää reidet, nivusiin, lonkat ja psoas lihas selässä.