Tämä kanta on henkilö annetun alaspäin, nostamalla jalat ylös. Tässä asennossa pidetään 10-15 sekuntia kerrallaan. Se harjoittaa alaselän lihaksia ja edistää alaselän voimaa ja parantaa ryhtiä.
Alaspäin suunnattu Dog (Adho Mukha Svanasana)
Yksi tunnetuimmista kantoja, alaspäin suunnattu koira tehdään asettamalla molemmat kädet maahan ulos edessä ja taivuttamalla lonkat, pitää selkä suorana ja jalat, luoda kolmion kehon muodon. Tämä lomake vahvistaa aseiden, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kipua hartiat. Oletetaan myös lievittää rannekanavaoireyhtymän oireita.
Half-Moon (Ardha Chandrasana)
Aseta kätesi kentällä puolella kehon ja aseta se lattialle, noin jalka eteen varpaita. Nosta vastakkaisen jalan irti lattiasta ja kohta se suoraan ulos. Osoita sijaan suoraan ylös. Tämä kanta vahvistaa lihaksia ja varovasti venyttää monia normaalisti inertti lihasryhmiä, kannustaa koko kehon vieroitus lihaksia ja jänteitä.
Tree (Vrksasana)
Yksi jalka on vääntynyt sivulta ulos ja esille levätä sisällä reiden toinen jalka. Muutos asemaa merkitsee elin seisoo suoraan ylös sekä kämmenet yhteen, nosti rukouksessa pään yläpuolella. Tämä kanta kannustaa vahvuus adductor lihasryhmiä, mikä puolestaan edistää ryhti, voimaa ja tasapainoa.