joogamatto
Kynttilät (asettaa tuulella) finnish mukavat vaatteet
joogatiiliä
Jooga Patjat
Näytä lisää Ohjeet
ENSIN
1
Ennen kuin aloitat osallistua jooga luokkiin, kun raskaana, sinun täytyy löytää oikea luokka. Jos sinulla on joogan, valitse luokka, joka on "avoin tasolla" eikä täysin aloittelija tai pitkälle. Avoin tasolla luokat ovat raskaana sopiva luokat, koska niin monella tasolla harjoittajia osallistua ja ohjaajat yleensä tyyliin luokan sopivat kaikkien tarpeisiin.
2
Saat myös haluavat löytää oikea opettaja. Oikea opettaja on henkilökohtainen valinta, mutta haluat jonkun, joka on sertifioitu opettaa joogaa ja on perustiedot synnytystä jooga. Muista kertoa opettajalle olet odottanut ja mitä raskauskolmanneksen /viikko olet tuumaa
3
Nyrkkisääntönä muokattaessa jooga luokan puku raskaus on pitää pois hyppää eteenpäin ja takaisin aikana vinyasas, joka sisältää alentaa kehon lattialle chaturanga, aivan kuten push-up. Tämä tarkoittaa, ettei hyppää takaisin push-up ja myös ei hyppäämällä päälle matto.
4
Vältä syvä käänteitä. Jos sinun on kierre, muista kiertää päinvastoin, eli että "avoin" puolella kehoa kuin syvään kierre koko laitos. Näin voit välttää pakkaamalla vatsa. Voit myös ottaa laajempi viritys aiheuttaa kuten Mountain ja puheenjohtaja samasta syystä. Jos olet epävarma, virittää sisäänpäin. Jooga olisi koskaan satuttaa, varsinkin kun olet raskaana. Jos sinusta tuntuu vihlaisu kipua tai tuntuu menetät saldosi, seistä lähellä seinää tai laajentaa teidän kantanne.
Alentaa teidän vatsa aikana chaturangas ja suorittamalla backbends, voit tehdä sen jopa vasta viikolla 14 tai 15. Sen jälkeen voit levätä jooga huopa. Mennessä tulet loppuun toisen kolmanneksen aikana, ohita on vatsaa kaikki yhdessä. Samansuuntaisesti, makaa selällään olisi lopetettava alkuun mennessä kolmanneksen aikana ja koska haluat säilyttää veren virtausta istukassa ja kasvava vauva. Jos on selällään, niin enintään kaksi minuuttia. Se on parasta käyttää jooga bolsterit kun makaa selällään. Hyvä tapa käyttää niitä on käyttää kahta, ja tehdä "T" muoto, sitten laskostamisesta selkää niiden yli. Jos sinulla on vaikeuksia saada ylös makaa selällään tai tuntea äkillinen paineen, käyttö jooga bolsterit tai istua hiljaa ja loput luokan jatkuu järjestyksessä.
5
muiden keskeisten aiheuttaa löydät jooga luokassa, jotka ovat helposti muutettu ovat kolmio aiheuttaa ja Half Moon. Triangle sijaan päästä tulostasi käsi matto, käyttää jooga lohko. Aseta se pikkusormi-toe puolella jalka luoda enemmän korkeutta ja tilaa. Kun harjoitellaan Half Moon, yhden jalan tasapaino, käytä lohkon alla kätesi tukea, tai, jos sinusta tuntuu huojuva, seiso lähellä seinää selkä kevyesti sitä. Kun pää syvemmälle toisen raskauskolmanneksen, voit myös vaikeampi tehdä syöksy aiheuttaa, jossa vaaditaan lisäämään toinen jalka ylös käsien välissä pitäen edessä polvi taivutettuna. Se on parasta käyttää lohkojen molemmin puolin teidän edessä jalka (luoda korkeus ja siksi tilaa vatsa).
Kun harjoitellaan paikallaan eteenpäin mutkia, eikä pitää jalat yhdessä, erota ne hip-leveys ja vain kertaiseksi niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta. Yleensä haluat välttää pakkaamalla vatsa. Ohita tahansa hankala käsi saldot tai käännellen, ellet tunne erittäin mukava tai on hyväksynnän lääkäriltä.