Practice Thunderbolt aiheuttavat auttaa sulattamaan aterian jälkeen. Polvillaan matto jalat rinnakkain ja istua takaisin jaloillesi. Levätä kädet reisien. Piirrä navan takaisin kohti selkärankaa ja pidentää puolin kehoa. Rentoudu hartiat taakse ja alas. Pidä tämä aiheuttaa useita Hengitä.
Cat /Cow Pose
Hieronta vatsan elinten kanssa kissa /lehmä aiheuttaa. Vaikka kädet polvilleen, työntää varpaat alla ja tuo huomiota hengitystä. Exhale, käyrä selkärangan ylöspäin, laske päätäsi ja katsoa taaksepäin jalat kissan aiheuttaa. Hengitä, pidentää selkärangan eteenpäin, nosta istuin ja katsoa suoraan eteenpäin lehmän aiheuttaa. Jatka liikkuu hengitystä, 10 kertaa.
Henkilökunta Pose
sävy teidän vatsan lihaksia ja auttaa ruoansulatusta, istua henkilöstön poseerata jalat suoraan ulos edessäsi. Aseta kädet korttelin kummallakin puolella lantiolla. Pidä istua luut juurtuneet ja kämmenet painetaan lohkot, nosta vatsa ja rentouta hartiat. Hengitä luonnollisesti ja pitää tätä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin.
Istuva Spinal Tiwst
vääntää pois elimet ja toimittaa heille juuri happipitoista verta, älä istuu selkärangan kierre. Jalat suoraan edessä, taivuta toinen polvi ja aseta jalka lattialla. Taivuttaa kyynärpää samalla puolella ja asema olkavarren sisäpuolelle taivutettu jalka. Aseta vastapäätä käsi lattialle --- tai lohko --- vieressä hip. Hengitä, pidentää ylöspäin, painamalla käsivartesi ja jalka toisiinsa. Exhale, käännä kohti vastakkaisen jalan. Pidä 30 sekuntia.
Toista teidän toisella puolella.
Wind Release Pose
Nimetty mitä se tekee, tuuli release aiheuttaa voi auttaa lievittää kipua aiheuttama kaasun muodostumista. Makaa selälläsi ja rentoutua muutaman Hengitä. Taivuta oikea polvi ja tuoda sen rintaa, pitää kiinni Shin. Hengitä, nosta päätäsi irti lattiasta ja yrittää päästä polvi. Pidä 30 sekuntia täysin tietoisina hengitystä. Hengittää hitaasti kuin alempana. Toista vasemmalla puolella.
Toinen vaihtoehto on nostaa molemmat jalat samaan aikaan.