joogamatto
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
hengitys harjoituksia
1
Istu joogamatto. Aseta vasen jalka teidän oikea reisi. Ainoa teidän jalka olisi suunnattava vatsaan. Toista toinen jalka. Älä pakota itseäsi tähän asentoon. Jos runno, aloittaa istuu jalat ristissä asennossa.
2
Aseta kädet löysästi päälle polvet. Kädet ja ranteet olisi lievennettävä.
3
venyttää selkärankaa ja vedä vatsalihaksia omaan ydin.
4
Exhale voimakkaasti pakottaen ilma ulos keuhkoista kiristämällä vatsalihaksia.
5
Anna ilman täyttää keuhkot passiivinen prosessi.
6
Toista viisi minuuttia hengitys noin 60 hengitystä minuutissa. Siellä pitäisi olla vain lyhyen ajan jokaisen uloshengitys. Jos tämä nopeus on liian nopea oman mukavuuden tasolla, hidastaa vauhtia. Tämä hengitys menetelmä auttaa kiristää vatsan lihaksia ja saattaa myös auttaa säätelemään kilpirauhasen stimuloivan hormonin tasot, joilla on kilpirauhasen kysymyksiä.
Kissa Pose
7
Asetu kädet ja polvet . Kätesi olisi suoraan linjassa hartiat. Samoin polvet olisi suoraan linjassa lantion kanssa.
8
Tasoita kämmenien vastaan matto. Keskisormi olisi päin suoraan eteenpäin.
9
katsoa alas lattialle, jolloin niskan ja selkärangan suorassa linjassa. Vatsan lihaksia tulisi vetää ydin. Älä anna hartioiden sag eteenpäin.
10
Hengitä syvään, kun olet valmis aloittamaan. Kun hengität ulos, vedä vatsalihaksia takaisin kohti selkärankaa. Tuck sinun tailbone alas supistamalla lihaksia pakarat.
11
Työnnä alas lattialle kädet. Pyöristä selkärangan työntämällä sitä ylös kohti kattoa vetäessään pään kehoosi. Kun olet valmis, sinun pitäisi tarkastella lattian välillä polvet.
12
Pidä poseeraamaan 10 sekuntia ennen paluutaan vapaalla. Toista 10 kertaa.
Bhujangasan
13
Lie alaspäin jooga matto.
14
Aseta kädet, kämmenet alas, alle hartiat.
15
Nosta ylävartalo matolta käyttäen selkää ja vatsalihaksia. Pidä reidet vasten lattiaa. Yritä käyttää käsiä auttamaan sinua. Saatat joutua pitämään kädet ilmaan muistuttaa itse ei käytä niitä.
16
Pidä asento 15 sekuntia. Toista viisi kertaa.
Bridge Pose
17
makuulla selällään. Kätesi pitäisi olla alas teidän puolelta kämmenet kohti kattoa.
18
Taivuta polvia ja aseta jalkapohjien litteänä maahan. Vedä jalat niin lähelle tailbone kuin voit.
19
Työnnä jalat alas maahan samalla, kun nostat lantiota irti maasta. Työnnä lantiota kohti kattoa, kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan. Varmista, että hartiat eivät irrota maasta.
20
Pidä asento 30 sekuntia. Vapauta kanssa uloshengitys ja rullaa selkää hitaasti takaisin matto.