Sticky matot
Rekvisiitta Varaa tai kaavio jooga aiheuttaa
Näytä lisää Ohjeet
Study
1
Lue luotettava lähde kuten "Yoga Journal" tai "Jooga, Polku Holistic Health" ja tutkia sekvenssit esitetään.
2
Ymmärrä luokka. Tehdä tutkimus selvittää, mitä ennen jooga kokemus opiskelijat ovat. Jos opiskelijat kuuluvat kuntosalilla tai ovat saaneet joogaa jonkin aikaa, voit suunnitella oman virtaus voimakkaampi tasolla. Jos ne ovat aloittelijoille, sinun tulee tehdä luokan lisää johdanto.
3
Aseta tavoite oman luokan. Päätä mitä yksi päätavoite tämän luokan istunto on. Jotkut mahdollisuuksia ovat syvää rentoutumista, tasapaino haaste, tai päättyy back-mutka.
Suunnittelu
4
Pidä lopullinen tavoite luokan mielessä ja valitse harjoituksia joka johtaa siihen asti. Esimerkiksi jos tavoitteena on back-mutka, sitten keskiosa luokan olisi keskityttävä avaamista reisien ja vatsan lihaksia, mutta ei fatiguing aseita niin paljon opiskelijat eivät voi elättää itsensä.
5
Anna aikaa alussa opiskelijoille kerätä ajatuksiaan ja alkaa keskittyä. Alkaa istuva, jalat ristissä lattialla, kädet polvilleen, antaa luokan mahdollisuus jättää päivittäin korostaa takana.
6
Aloita ulos yksinkertaisia aiheuttaa lämmittää kehon ja helppous osaksi työtä eteenpäin. Kissa ja lehmän venyy jossa vuorottelevat käsivarsien ja jalkojen liikkeet ovat lempeä tapa lämmetä.
7
siirtyä pysyvän aiheuttaa kuten vuori aiheuttaa, tuoli aiheuttaa, ja eteenpäin kertaiseksi. Alaspäin suunnattu koira, lankku, ylöspäin suunnattu koira, ja Warrior I ja II ovat hyviä aiheutuu tämän segmentin workout.
8
siirtyä päämääräsi aiheuttaa ja sitten rentoutua. Jos valitsit takaisin-mutka, niin älä kamelin ja silta aiheuttaa ennen siirtymistä kokonaan ylös päin keula aiheuttaa. Kun olet saavuttanut tavoitteen, siirrä opiskelijoita ruumis aiheuttaa ja antaa heille vähintään viiden minuutin rentoutua ja nauttia.