Kuinka suorittaa jooga punnerruksia

Jos olet kiinnostunut joogi, sinun täytyy oppia katkottua liikkua jooga käytännössä jooga push-up. Jooga punnerruksia tunnetaan myös jooga aiheuttaa Chaturanga Dandasana, joka käännetty sanskritin kielellä tarkoittaa "neljä-jäseninen henkilökunta aiheuttaa." Jooga punnerruksia rakentaa voimaa hauis, ojentaja ja olkapäät, sävy ytimen ja ovat osa monia virtauksen joogaa. Oppiminen oikea tekniikka auttaa sinua suorittaa jooga punnerruksia helposti ja ehkäisemään vammoja. Asiat Tarvitset
Yoga Mat
Näytä lisää Ohjeet
Master Chaturanga
1

leijuvat lankku aiheuttaa, tai päälle push-up. Pidä hartiat, kyynärpäät ja ranteet kaikki yhdellä rivillä. Piirrä oman navan ja keskittyä hengitys hitaasti ja tasaisesti. Kun pidätä hengitystä, voit vain tehdä liikkua enemmän haastava.
2

Exhale ja hitaasti taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon vain muutaman tuumaa korkeudella lattiasta. Pidä tailbone tallessa pitääkseen kehon yhdellä rivillä, sinun saalis ei ole ilmaan ja lantion eivät kosketa lattiaan. Älä anna kyynärpäät harittaa, pitää ne liimattu puolelle. Kun pidät, pitää sinut jalat paikoillaan puristamalla pakara ja vetämällä quadriceps pois kneecaps.
3

Pidä pohjassa push-up, edelleen pitää kyynärpäät liimattu tiiviisti teidän puolellanne. Pyri pitämään tässä asennossa 10-30 sekuntia. Sitten hitaasti työntää itse takaisin ylös huipulle push-up.