| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Nilkka pyyhe Stretch

    mukaanMcKinley Health Center , siellä on40-70 prosenttia riski reinjuring nilkan jälkeen haavoittaen sitä . Asianmukaisesti kunnostamalla nilkkojen ja pitää niistä joustavia , voit estää itseäsi tulemasta osa tätä prosenttipiste . Nilkan koostuu neljästä luut :Talus , sääriluu, calcaneus ja pohjeluu . Näiden luiden ympärillä on useita vakauttaa nivelsiteet . Jos nämä nivelsiteet loukkaantua , dorsiflexion tai taaksepäin taivutus nilkka saattaa olla vaikeaa . Pyyhe venytys voi auttaa sinua takaisin tämän liikerataa nilkka . Ohjeet
    1

    istua lattialla , laajentaavaikuttaa jalka eteenpäin ja flex varpaita . Pidä toinen jalka taipunut mukavassa asennossa .
    2

    Wrappyyhe jalka pallon varpaat jalka ja pidäpäätpyyhe käsissä .
    < Br > 3

    Taivuta nilkka takaisin niin paljon kuin se tuntuu . Kuvittele tuo varpaiden lähemmäs ylävartalo . Pidä jalka edelleen ja siirtää vain nilkka .
    4

    Vedäpäätpyyhe varovasti kohti ylävartaloa korostaavenyttää . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen vapauttamistajännitystä . Toista venyttää jopa kolme kertaa yhdessä venytyksen aikana. Koska nilkka saa joustavampia , vähitellenkesto 30 sekuntia .