Virasana tai sankari aiheuttavat on asana meditaatio. Polvistu lattialle ja koskettaa sisempi polvet yhdessä. Työnnä jalat niin, että ne pönkittämään puolin lantion ja yläosien jalat ovat lattian tasolla. Kun tehdään oikein, pakarat on lattialla ja loput välillä ylösalaisin kantapäät. Virasana vahvistaa jalkojen lihaksia venyttämällä yläosien jalat ja nilkat ja uudestaan kaaria. Mukaan Pam Werner Sun & Moon Jooga Studio, tämä aiheuttaa voidaan toistaa yli ajan uudelleensuuntaus tarsal luut.
Malasana
malasana tai Garland aiheuttavat on perus kyykky polvet ja jalat lattialla. Paina polvia omaan rintaan ja varo ettet nojata eteenpäin. Pidä selkä mahdollisimman suorana. Tämä aiheuttaa, kuten Virasana, ulottuu nilkkoihin, kuten vartalon ja takaisin rentoutua osaksi istuma-asennossa. Malasana kuitenkin myös vahvistaa nilkat koska he työskentelevät rinnalla lihaksia takana, vatsa ja nivus kantamaan painoa ylävartalon.
Sukhasana
helppo aiheuttaa voi aiheuttaa vaikeuksia, jos polvet ovat jäykät.
Sukhasana tai helppo aiheuttavat on asana, että voi ensin tulevat mieleen, kun ajattelee jooga, koska se liittyy istuu "intialainen" tyyliin, kämmenet ylöspäin peukaloa ja etusormea koskettaa. Kun tehdään oikein, selkä pysyy suorana ja jalat ovat ristissä klo säärissä jokaisen jalka työntää alla vastustajan polvi. Mukaan "Yoga Journal," tämä myöstöllä asema on nilkan paareilla.
Natarajasana
Natarajasana vahvistaa jalkojen lihaksia.
natarajasana on myös nimitystä "Lord of the Dance" aiheuttaa. Gracefulness aseman kohdistaa sormien ja varpaiden samasta puolella kehoa. Vartalo taipuu ylöspäin sormien ja varpaiden kokoontuvat ilman edellä pakarat. Säilyttää tämä asenne, paino ja tasapaino, on siirretty yksi jalka, mikä vahvistaa nilkkaan tukijalka.