aiheuttaa alkaa istuu lattialla. Täällä voit joko sijoittaa topit - dorsaalipinnalle - molempien jalkojen litteänä maahan tai voit istua varpaat kiertynyt alle niin olet lepää päkiöitäsi. Sitten otat kiinni kädet yhteen selän taakse. Nosta kädet kun nojata päätä kohti maata. Kun otsa koskettaa maata, tuo kädet pään yli ja pidä. Tunnet lihakset kaulan, rinnan ja olkapäät venyttää kuin kädet nostaa ylös.
Neck
kaula venyy kuin kädet nousevat enemmän ilmassa . Tämä ulottuu trapezius ja splenius capitus että vastaavasti kulkevat top hartiat ja jopa takana niskaasi. Venyttely nämä kaksi lihakset vähentää takana niskakipu. Tämä osa aiheuttaa voi myös vähentää tuskallista päänsärkyä.
Shoulders
koko käsivarren liikettä, sinun tulee työskentelemään ja venyttely lihaksia hartiat . Tämä sisältää taka osiossa deltoids. Venyttely tällä alueella vapauttaa jännitteitä hartioiden ja ojentajat olkavarren. Pysäytä liike eteenpäin kädet kun tunnet vetoa ja hartioiden. Vältä terhakka kädet eteenpäin saada lisää liikettä, muuten saatat vahingoittaa olkapäitä.
Rinta ja Core
olkapään lihaksia venyttää, ne vetää rintalihakset päässä keskustasta rintaa. Tämä venyttää lihaksia koska se avaa rintaa. Tuloksena on vähemmän rajoittava hengitys ja luonnollista rentoutumista. Tässä vaiheessa, sulje silmäsi ja nauttia hetkestä. Kuten voit laskea kädet, lihakset tuntuu venytetty ja rennompi kuin ennen alkoi aiheuttaa.
Turvaohjeet
Älä yritä tätä aiheuttaa, jos polvet, nilkat ja hartiat ovat loukkaantuneet. Yksi olkapäävamman mieleen liittyy Kiertäjäkalvosin. Kuten hartiat roll eteenpäin, tämä osa olkapään pyörii läpi suuren kaaren. Pieni vahinkoa ranneke voi nopeasti muuttua vakavia vammoja, kun olkapään lihaksia venyttää. Koska polvet, ne pitämällä painon ylävartalo lyhyen ajan kokoonvedettyyn.