joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Osallistu vatsaan koko jooga rutiinia aktivoida sisimmän kerroksen ab lihaksia, poikittainen vatsan. Hengittää syvään. Kun hengität ulos, vedä vatsa-painiketta kohti selkärankaa, tunne vatsan lihakset kiristä. Sitouttaminen ydin suojaa selkärangan samalla vahvistaa vatsalihaksia. Miehillä harjoittavat ydin varmistaa, että kaikki vatsan lihakset sopimuksen harjoitusten aikana, jolloin pitkä, laiha lihakset eikä vain täyteaineena pintakerroksen lihasten, Rectus vatsan.
2
Luo rutiini keskittynyt vatsaan. Muodokas jooga rutiini sekä venyttää ja vahvistaa ab lihaksia, joiden avulla ne voivat tulla pitkä ja laiha. Miehet voivat käyttää käsivarren ja olkapään voimaa niiden etu, koska he tekevät asentoja, jotka litistää vatsaan. Aiheuttaa, jotka vaativat paljon käsivarren ja vatsan voimaa myös lankku, ylöspäin lankku ja puoli lankku aiheuttaa, sfinksi ja kobra ja ylöspäin koira. Vene aiheuttavat rakentaa vatsan voimaa nostamalla ja pitämällä jalat pois matto. Sekoita vahvistaminen poseeraa jotka venyttää abs, kuten kameli, soturi I, ylöspäin keula tai istuen kierre aiheuttaa muodostaa rutiini, joka keskittyy vatsaan.
3
Sisällytä hengitys käytäntö rutiini. Tunnetaan pranayaman, sanskritin sanasta löyhästi tarkoittaa "laajentaminen valikoiman elintärkeää energiaa," säännöllinen hengitys käytäntö kiertää tuoretta verta ja happea kehon elimiä, tiedotteet ja vähentää stressiä ja vahvistaa vatsalihaksia. Aloita istumalla mukavassa asennossa. Hengitä nenän kautta, vetää hengitys vatsaan, rintaan ja rintakehään, kunnes olet täynnä kuin ilmapallo. Hitaasti ulos nenän kautta, valvoa hengityksen ja vapauttamalla se ensin kylkiluut ja rinnassa ja lopulta vatsa. Vedä vatsa-painiketta kohti selkärankaa vapauttamaan kaikki ilma. Pysähtyä hetkeksi ja toista useita kertoja.