sivusuunnassa syöksy on dynaaminen venytys, joka on suositellut Yhdysvaltain Tennis Association osana lämmittelyyn ennen tennistä tai treenata. Seiso vasemmalla kaksinkertaistuu sivutoimisia ja kasvot net, jalat noin hip-leveys toisistaan. Syöksy sivuttain kohti keskellä tuomioistuimelle oikea jalka ja taivuta oikea polvi noin 90 asteen kulmassa, kun taas vasen jalka pysyy paikallaan. Lopussa askeleesi vasemman jalan pitäisi olla suora. Tauko kaksi tai kolme sekuntia, sitten tuo vasen jalka takaisin vartalon alla. Jatka kuviota kunnes oikea kaksinkertaistuu laidalta, toista sitten venyttää vastakkaiseen suuntaan.
Side Syöksy Stretch
Suorita puolella syöksy venytys tuoda aseita Ota tavaksi, ja venyttämään sisäreittäni lihakset syvemmin kuin tavallisella sivusuunnassa syöksy. Seistä pystyssä jalat lähellä toisiaan, sitten syöksy oikealla ja samalla päästä alaspäin koskettaa vasemmalla kädellä sinun oikea nilkka. Astu vasemmalla palata alkuasentoon, sitten syöksy vasemmalle kun koskettaa vasen nilkka oikealla kädellä. Mene takaisin alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Yritä suorittaa 10 edustajaa. Saat vielä syvemmälle venytys, yritä koskettaa jokaisen nilkkavamman teidän päinvastainen kyynärpää.
Side kyykky
kyykky ja lunges ovat kaksi premier Alakehon harjoituksia. Yhdistä kaksi suorittamalla puolella kyykky dynaaminen venytys. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, sitten taivuta polvia ja laske selkään, niin kuin istuisit suoraan alas. Lopeta kyykyssä, kun reidet ovat noin vaakatasossa. Siirrä painosi vasen jalka, sitten askel oikealla oikealla jalalla. Helppokäyttöisyys painollasi oikea jalka ja alentaa kyykky, jos mahdollista. Palauta paino sinun vasen jalka loppuun yhden toistoa. Jatka siirtämällä painoa edestakaisin jalat. Tee 10 toistoa, toista venytys on kyykyssä ja tehostamalla vasemmalle.
X Syöksy
X syöksy, vaihtelu puolella syöksy venyttää, lisää käsipainot taikinaan entistä intensiivisemmän harjoittelun. Seistä pystyssä ja pidä kevyt käsipaino tai käsi paino molemmista käsistä. Syöksy vasemmalle ja samalla päästä alas oikealla kädellä sijoittaa paino eteen vasen jalka. Suorista sitten syöksy oikealle ja aseta toinen paino eteen oikea jalka. Toista liikkeet, mutta tällä kertaa poimia kunkin paino loppuun yhden toistoa. Yritä suorittaa 10 edustajaa.